第一種姿勢

換上寬松的棉制衣褲，瑜伽衣服最合適不過了。坐在地板上，兩足交叉最好能在腳踝處，如果有些女性做不到也沒關(guān)系。慢慢地將兩膝向下推，注意動作要輕緩不要操之過急，也可以兩足相對合在一起，和下輕壓兩膝，看起來有些像瑜伽動作。每天早晚兩次，每次可根據(jù)孕婦自己的體力來決定，體力好的孕婦可多做幾次，身體比較虛弱的女性則不要過度累到自己和胎兒，一般保持在20次左右就行了。這樣運動的好處就在于有助于增強女性骨盆地部的肌肉韌性和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉力量。

第二種姿勢

可以在床上或是在鋪了墊子的地上進行。身體平躺，輕吸一口氣，腳底平地面，慢慢彎曲膝蓋，同時收緊小腹，使小腹肌肉收縮，臀部微微抬起離開地板，然后輕輕放下。如此反復(fù)多次，并配合著做深呼吸。先吸氣，再輕輕吐氣，一吸一吐之間配合著臀部抬起。每天練習(xí)此勢可緩解腰酸背痛所帶來的孕期不適感，減輕人體疲勞，恢復(fù)體力和精力。

第三種姿勢

這種姿勢可以不需要坐下或是躺下，隨時都可以進行練習(xí)，非常方便有效。抬頭挺胸收緊下巴，提臀，兩臂放松，雙肩自然下垂，面帶微笑。每天可以對著鏡子練習(xí)，也可以隨時在行走時練習(xí)。練習(xí)此姿勢不止是可以避免懷孕后腰酸背痛等癥狀，還可以給自己和身邊的人帶來春風(fēng)般的笑容，給人增加自信和陽光。所以，準(zhǔn)媽咪們，為了自信和微笑，一定要堅持這么做噢！

第四種姿勢

人體平躺，將雙手與身體成直角向外伸開，深呼一口氣，然后大力地吐出。在呼吸的同時伴著輕輕抬起一條腿，腳尖盡量向前伸直，腳掌向上慢慢彎曲，與此同時腿向手的方向慢慢伸展，使腿盡量靠近手的位置，吐氣的同時慢慢將腿放回原來的位置，另一條腿重復(fù)相同的動作。不要求動作一定要規(guī)范到位，每次依據(jù)自己所能做到的程度慢慢練習(xí)，不追求動作的美感，只在于運動得當(dāng)。此姿勢有助于女性下半身血液循環(huán)，增強骨盆關(guān)節(jié)處的力量。