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初學(xué)者學(xué)瑜伽開始應(yīng)該從哪學(xué)

時(shí)間：2025-07-11 10:33:20 閱讀全文下載本文

初學(xué)者學(xué)瑜伽開始應(yīng)該從哪學(xué)，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在越來越多的人都是喜歡自己去運(yùn)動(dòng)的，小編為大家整理好了初學(xué)者學(xué)瑜伽開始應(yīng)該從哪學(xué)的相關(guān)資料，一起來看看吧。

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初學(xué)者在哪里學(xué)習(xí)瑜伽更適合

當(dāng)然是瑜伽館。

術(shù)有專攻，瑜伽館的課程比起健身房的瑜伽要專業(yè)的多。一般健身房的瑜伽課都是以健身目的為主，比較強(qiáng)調(diào)外在身體的練習(xí)。而瑜伽館里的課程則更加全面，除了體式的練習(xí)外，還會(huì)教你怎樣呼吸（呼吸法）和如何去通過瑜伽去調(diào)整心態(tài)（冥想）。老師也相對(duì)要專業(yè)一些，只有專業(yè)的瑜伽老師才能正確安全的根據(jù)你的狀況為你選擇練習(xí)方法。

對(duì)于初學(xué)者來說，起步很重要。就像一個(gè)小孩子，學(xué)習(xí)的初期是塑造正確觀念的過程。所以剛開始的練習(xí)是學(xué)方法的時(shí)候，一定要正確和準(zhǔn)確。

另外，一般正規(guī)的瑜伽館一節(jié)課是75-90分鐘（高溫瑜伽除外），健身房的課程普遍是50-60分鐘。

關(guān)于練習(xí)的時(shí)間，建議在一開始習(xí)練的時(shí)候根據(jù)自己的身體情況每周練習(xí)1-3次。但是習(xí)練一段時(shí)間后則每周三次的練習(xí)時(shí)間是最佳的。

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什么是瑜伽？

瑜伽是誕生于古印度的一門完善的生命科學(xué)，已經(jīng)過5000多年的發(fā)展與錘煉。它的英文譯名叫做yoga，在印度又叫做yuj，意思是和諧統(tǒng)一。是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋我們?nèi)祟惻c世界和宇宙如何和諧的共處。而現(xiàn)在，瑜伽則被更多人看做修身養(yǎng)心方法，就是我們常說的身心靈合一，天人合一的方法?？偟膩碚f，瑜伽是一門完整的生命科學(xué)，其中包括呼吸法，體位法，八支戒律，清潔法等不同的修習(xí)方法。聯(lián)合國(guó)已經(jīng)將每年的6月21日設(shè)定為國(guó)際瑜伽日，瑜伽在我們的生活中已經(jīng)越來越普遍，越來越多的朋友加入到瑜伽的行列中來。

學(xué)習(xí)瑜伽我可以得到什么？

這個(gè)問題的答案可能需要您自己去探尋。瑜伽作為一門古老的藝術(shù)，每個(gè)瑜伽的練習(xí)者都有不同的收獲。瑜伽最終的目的就是可以讓我們收獲更加完美的自己。比如您可以通過瑜伽來改善身體的狀態(tài)，完美體型，對(duì)抗疼痛。您也可以通過瑜伽來獲得心靈的釋然與寧?kù)o，更快樂的來生活。還有很多的會(huì)員將瑜伽從愛好變成了終身發(fā)展的事業(yè)，通過我們禪逸瑜伽成長(zhǎng)為一名合格的瑜伽老師與瑜伽終身傳播者。

沒有任何基礎(chǔ)？骨頭比較硬可以練習(xí)瑜伽嗎？

瑜伽需要身體非常柔軟才可以。其實(shí)骨頭呢大家都是差不多硬的，主要的區(qū)別其實(shí)是肌肉。而肌肉呢需要的也不是柔軟，準(zhǔn)確的說是需要柔韌。柔韌柔韌，就是既要有柔還要有韌。瑜伽不是要大家扳骨頭，而是要通過合適的拉伸和力量練習(xí)是我們的肌肉變得有彈性有柔韌性。后期我們也有不同的網(wǎng)絡(luò)課程設(shè)置，適合各個(gè)年齡層的大眾習(xí)練。有特殊情況時(shí)，專業(yè)的老師也會(huì)特別指出，不需要擔(dān)心。

瑜伽有這么多流派，我應(yīng)該從哪個(gè)流派開始練習(xí)呢？

的確瑜伽的流派很多，例如哈他，艾揚(yáng)格，阿斯湯加，空中瑜伽等等，都各有魅力。但其實(shí)每個(gè)專業(yè)的瑜伽館都有專門為初學(xué)者準(zhǔn)備的瑜伽課程，通常都從初級(jí)的哈他瑜伽開始練習(xí)。通過一段時(shí)間身體和心理的積累，你的內(nèi)心會(huì)告訴你，你感興趣的方向。有專業(yè)老師的指導(dǎo)，您的練習(xí)將會(huì)是非常安全和循序漸進(jìn)的。

注意事項(xiàng)

1、在正式開始練習(xí)時(shí)，需要通過吟唱OM來使自己的達(dá)到安靜的狀態(tài)

2、在體式的練習(xí)中，如果體式帶來了不適感，請(qǐng)及時(shí)停止練習(xí)，針對(duì)肌肉進(jìn)行練習(xí)后，達(dá)到體式的條件后再練習(xí)，不要強(qiáng)制練習(xí)，以免受傷

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1、選擇舒適的瑜伽服

當(dāng)您第一次練瑜伽時(shí)，穿什么可能是一個(gè)令人糾結(jié)的問題。與您在網(wǎng)上，雜志上看到的大多數(shù)內(nèi)容不同，您不需要昂貴的瑜伽褲來開始瑜伽練習(xí)。你需要的是感到舒適和自信的瑜伽服，因此選擇適合你的個(gè)性和瑜伽風(fēng)格瑜伽服即可。

看看下面幾個(gè)主要的瑜伽風(fēng)格，為你找到合適的瑜伽服

熱瑜伽：

如果你想練習(xí)熱瑜伽課。你會(huì)出汗，那么選擇由快干和吸汗排汗的輕質(zhì)材料制成的瑜伽服很重要。許多瑜伽士還喜歡戴頭帶。

哈達(dá)瑜伽和恢復(fù)性瑜伽：

放松的哈達(dá)瑜伽和恢復(fù)性瑜伽是兩種在身體和精神上培養(yǎng)深度放松的瑜伽風(fēng)格。你可以考慮穿寬松的瑜伽服，或者為你的攤尸式帶上毛衣或毯子。

Vinyasa和力量瑜伽：

雖然穿著寬松的衣服也是練習(xí)Vinyasa和力量瑜伽的一種選擇，但穿著合身的衣服，你就可以輕松檢查你的對(duì)齊方式。瑜伽緊身褲或短褲搭配舒適的運(yùn)動(dòng)文胸或背心，可能會(huì)更適合。

2、找到適合的.瑜伽墊

根據(jù)您練習(xí)的瑜伽類型，不同的瑜伽墊提供不同的功能。

下面是的一些主要瑜伽風(fēng)格，為您找到合適的瑜伽墊：

熱瑜伽：

對(duì)于熱瑜伽，選擇防滑墊。尋找可抓緊不滑并快速干的墊子會(huì)比較適合。

哈達(dá)和修復(fù)瑜伽：

對(duì)于哈達(dá)和修復(fù)性瑜伽來說，一切都是為了找到舒適感，所以選擇墊子厚度在5mm到10mm之間。修復(fù)性瑜伽有許多姿勢(shì)，持續(xù)幾分鐘，厚的瑜伽墊可為您的關(guān)節(jié)提供足夠的支撐，并幫助您在移動(dòng)時(shí)建立力量和平衡。

Vinyasa和力量瑜伽

對(duì)于這種風(fēng)格，需要的的功能是：輕便，防滑，抗菌和中等厚度。

3、瑜伽道具

練習(xí)進(jìn)入任何階段，瑜伽道具都將補(bǔ)充和增強(qiáng)您的練習(xí)。它們有助于平衡和對(duì)齊，在某些姿勢(shì)下為您提供支持，并提高靈活性。瑜伽道具可以加深了你的練習(xí); 認(rèn)識(shí)到何時(shí)需要支持。并意識(shí)到何時(shí)可以使用它們來豐富您在墊子上的時(shí)間。

看看一些瑜伽道具以及如何使用它們：

瑜伽磚：對(duì)齊

瑜伽磚是初學(xué)者和高級(jí)瑜伽士的絕佳道具，有助于在許多瑜伽姿勢(shì)中找到適當(dāng)?shù)膶?duì)齊方式。

瑜伽帶：

瑜伽帶為您的身體提供探索姿勢(shì)所需的額外長(zhǎng)度或空間，同時(shí)保持姿勢(shì)的完整性。瑜伽帶增加了伸展的強(qiáng)度，也有助于在身體內(nèi)創(chuàng)造空間，并隨著時(shí)間的推移產(chǎn)生更深的靈活性。

4、最后就是找適合的瑜伽館了

找到引起你共鳴的工作室和老師很重要。給自己時(shí)間嘗試不同的瑜伽風(fēng)格和老師，直到找到最適合自己的方式。

通過在線瑜伽資源，您可以隨時(shí)隨地練習(xí)。這是一個(gè)好方法。許多人喜歡在舒適的家中練習(xí)。有大量的在線瑜伽課程可以供你選擇。

最后推薦幾個(gè)適合初學(xué)者練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)

*站立，大腳趾觸地，腳跟稍微分開

*放松雙臂，盡量平衡雙腳，均勻的分布體重

*抬起并展開腳趾，然后輕輕壓入地板