孕婦瑜伽可以做蹲著的動(dòng)作嗎

可以做“蹲”類的動(dòng)作。

“蹲”類動(dòng)作可幫助孕婦增強(qiáng)腿部力量，同時(shí)該姿勢能讓孕婦骨盆打開到最寬，并幫助拉伸會(huì)陰，可以防止分娩過程中的會(huì)陰撕裂，有助于順產(chǎn)，是適合孕期練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。不過孕婦練習(xí)時(shí)也要注意，不適宜長時(shí)間做蹲著的動(dòng)作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血，對胎兒不利。

孕婦瑜伽蹲類動(dòng)作的做法

做法推薦

第一步：可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外，再慢慢半蹲下來。

第二步：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。

注意事項(xiàng)：

1、36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。

2、下蹲動(dòng)作要輕，要蹲穩(wěn)，以免摔倒。

3、如果孕婦在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺疼痛，應(yīng)立即停止。

4、胎盤低置的孕婦不宜做蹲式瑜伽，以免增加胎盤剝離的危險(xiǎn)。

孕婦瑜伽不能做什么動(dòng)作

1、后彎類動(dòng)作

這類動(dòng)作會(huì)讓準(zhǔn)媽媽原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做，即使要做，也只能做簡單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

2、腹部著地動(dòng)作

腹部著地的動(dòng)作也不可以嘗試。腹部是胎兒所處的位置，是準(zhǔn)媽媽最應(yīng)注意的地方，若是腹部著地可能會(huì)壓迫到胎兒，造成不良后果。

3、腹部訓(xùn)練的動(dòng)作

凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作都不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。

4、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作

這類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

5、倒立

懷孕時(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正，所以絕不可做。

6、躺姿

躺姿的動(dòng)作在孕中期之后不宜再做，因?yàn)榇藭r(shí)準(zhǔn)媽媽的肚子已經(jīng)很大了，躺姿會(huì)使增大對子宮壓迫到大血管，導(dǎo)致供給胎盤的血流量減少，影響到與胎兒的物質(zhì)交換，胎兒可能出現(xiàn)胎心減慢甚至是死胎的現(xiàn)象。并且躺姿也會(huì)影響準(zhǔn)媽媽身體其他部位的供血，出現(xiàn)不適癥狀。

7、不能用腹式呼吸

準(zhǔn)媽媽做瑜伽呼吸練習(xí)時(shí)可充分使用可能的呼吸空間，但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，也不宜特別收縮腹部，因?yàn)檫@可能導(dǎo)致子宮收縮。

8、外八站法

外八站法會(huì)給孕婦腰椎造成更大的負(fù)擔(dān)，所以準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免使用。建議平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。

9、過度拉筋

懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋，否則易傷。