懷孕期如何合理的補充營養(yǎng)元素？

1、葉酸

因為葉酸屬于水溶性的維生素，不能在身體里面儲存，本身懷孕之后新陳代謝速度快而且排泄速度快，會增加對葉酸的消耗。女性備孕前三個月每天至少要保證有400微克的葉酸，防止胎兒神經(jīng)管發(fā)生畸形，而葉酸可以在堅果、豆類以及谷類里面獲取，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用葉酸片。

2、維生素c和維生素d

維生素c是結(jié)締組織以及骨骼和牙齒必不可少的維生素，孕婦每天的維生素c至少要達(dá)到80毫克，平時可以多吃綠葉蔬菜和水果。當(dāng)身體缺乏維生素d時會影響到胎兒骨骼發(fā)育，讓胎兒出現(xiàn)先天性的佝僂病，可以從魚類、蛋黃、肝臟以及魚肝油里面獲取維生素d。

3、維生素a

孕婦缺乏維生素a時容易出現(xiàn)夜盲癥早產(chǎn)唇腭裂、小頭畸形或者貧血，多吃富含維生素a豐富的動物肝臟和胡蘿卜木瓜等。但是要合理的補充，不能盲目的選擇維生素，如果攝入太多的話容易出現(xiàn)先天性的胎兒心臟病或者兔唇。