助力訓(xùn)練法則亦稱「欺騙」法則，是指在訓(xùn)練中當(dāng)按正確、規(guī)範(fàn)的動(dòng)作練到再無力舉一次時(shí)，採用稍加變化動(dòng)作結(jié)構(gòu)或借助協(xié)同肌群和其它部位肌力來增多一、兩次試舉的一種練習(xí)。該法由于破壞了動(dòng)作的技術(shù)規(guī)範(fàn)，故不宜多用。

在實(shí)踐中，無論是基本動(dòng)作還是孤立動(dòng)作，總是有一個(gè)主要的部位或肌群。在一個(gè)動(dòng)作組內(nèi)也總要做極限數(shù)量的重復(fù)次數(shù)，直到完全不能再試舉為止。這就是健美訓(xùn)練中最基本的單元練習(xí)組。單元組試舉次數(shù)的規(guī)定，一般取決于負(fù)荷強(qiáng)度的大小。負(fù)荷強(qiáng)度的大小則主要取決于訓(xùn)練的目標(biāo)或目的。負(fù)荷強(qiáng)度一日.確定。竭力連續(xù)試舉的次數(shù)即為練習(xí)組的次數(shù)規(guī)定。正常情況下、這一次數(shù)規(guī)定即為極限次數(shù)，也就是採用嚴(yán)格規(guī)範(fàn)的技術(shù)動(dòng)作所能做的最高試舉次數(shù)，完全可以達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)所要求的訓(xùn)練效應(yīng)。然而，負(fù)荷越大、刺激越深，越能促進(jìn)生物學(xué)改造過程的加決，使身體機(jī)能得到迅速提高。但在一組練習(xí)中肌肉會(huì)越來越疲勞，需要大腦發(fā)出更多的神經(jīng)衝動(dòng)去激發(fā)更多的運(yùn)動(dòng)單位，把每塊肌肉的潛能充分地調(diào)動(dòng)起來，并逐步激發(fā)新的肌群參與工作，直至所有參加工作的肌纖維均疲憊乏力，不能完成整個(gè)動(dòng)作為止。此時(shí)，動(dòng)作所能達(dá)到動(dòng)作路線上的點(diǎn)多稱為「粘著點(diǎn)」。由動(dòng)作開始做到粘著點(diǎn)，主要鍛煉部位的肌纖維尚有潛力可挖，練習(xí)仍有繼續(xù)進(jìn)行的余地、關(guān)鍵是要突破「粘著點(diǎn)」。為突破「粘著點(diǎn)」而採用的諸如借助其它部位助力、稍加改變動(dòng)作結(jié)構(gòu)等以充分挖掘肌肉潛能、加深肌肉刺激的方法，即為「助力訓(xùn)練法則」的內(nèi)涵。它對(duì)訓(xùn)練者的身體有著最為深刻和全面的結(jié)構(gòu)性及機(jī)能性影響，對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的影響也十分強(qiáng)烈。它給鍛煉的肌肉增加了額外的、絕對(duì)超量的負(fù)荷，因而給機(jī)體造成的刺激痕跡更深，在一定限度內(nèi)使機(jī)體產(chǎn)生的適應(yīng)性變化也更大。這是「助力訓(xùn)練法則」產(chǎn)生的依據(jù)，也是我們訓(xùn)練的高效追求。

採用「助力訓(xùn)練法則」的解剖學(xué)和生物力學(xué)依據(jù)是關(guān)節(jié)活動(dòng)的順序性塬理。我們知道，人體四肢由近端至遠(yuǎn)端，各關(guān)節(jié)配置的肌肉由強(qiáng)到弱，肌肉體積由大到小。當(dāng)需要克服大阻力時(shí)，雖然各相關(guān)關(guān)節(jié)要同時(shí)用力，但其中大關(guān)節(jié)總是首先活動(dòng)，然后小關(guān)節(jié)才依次活動(dòng)，體現(xiàn)出一定的先后順序和大關(guān)節(jié)帶動(dòng)小關(guān)節(jié)活動(dòng)的順序性塬理。採用助力法則的時(shí)機(jī)，即在按規(guī)定的動(dòng)作結(jié)構(gòu)己無力完成試舉全過程時(shí)，則可動(dòng)用較大關(guān)節(jié)的動(dòng)力來帶動(dòng)所練肌肉突破動(dòng)作「粘著點(diǎn)」，以給所練肌肉以完全徹底的刺激。若按正規(guī)的動(dòng)作技術(shù)尚能成功試舉時(shí)就採用助力法則，那么，「欺騙」的就是練習(xí)者自己了，結(jié)果只能是大大削弱鍛煉效果。這一點(diǎn)應(yīng)當(dāng)搞清楚。

有相當(dāng)訓(xùn)練基礎(chǔ)和較高體格水平的練習(xí)者才可有節(jié)制地採用助力法則。在平時(shí)訓(xùn)練週期中，應(yīng)視體力與情緒狀況酌情安排使用，不可太頻，有「助力法則」內(nèi)容的訓(xùn)練課前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，課后要倍加注重整理放鬆活動(dòng)、以免積勞和傷痛。在課程計(jì)劃的安排上要有重點(diǎn)、有目的地確定採用助力法則的動(dòng)作，戒絕面面俱到、一堂課中安排2—3個(gè)重點(diǎn)動(dòng)作足矣，否則不利于機(jī)體的正常發(fā)展。採用助力法則時(shí)，動(dòng)作還塬必須以肌肉控制重量緩慢進(jìn)行。