吃什么東西可以更好的滋潤眼睛

吃什么東西可以更好的滋潤眼睛，我們看手機和電子產品的時間久了，眼睛會干澀，甚至看東西都不清晰了?？梢酝ㄟ^吃什么東西緩解眼睛干澀，更好的滋潤眼睛，保護好視力呢。下面的文章帶你認識一下。

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滋潤明目的7種飲食

魚肝油：原料是魚的肝臟，含有豐富的維生素A，是明目護眼的最佳食品，能有效緩解眼睛疲勞，預防夜盲癥和干眼癥。

胡蘿卜：富含β-胡蘿卜素（即維生素A原），能在體內轉化成維生素A，護眼作用和魚肝油相似。

紅棗：含有豐富的維生素C、維生素A和B族維生素，有“天然維生素”的美譽，對眼睛健康十分有益。

菠菜：含有較多的蛋白質、胡蘿卜素、維生素B2等，不僅是營養(yǎng)價值極高的蔬菜，也是護眼的佳品。

柑橘：含有豐富的維生素C，能保護晶狀體，防止視力下降并預防眼病。

綠茶：含有維生素C、維生素E、胡蘿卜素，能護眼明目、緩解眼睛疲勞、預防夜盲癥。它含有的茶多酚具有很強的抗氧化活性，可起到一定的抗輻射作用。

菊花茶：菊花含有豐富的維生素A，有保護眼睛的作用，對眼睛疲勞、視力模糊的療效很好。常喝菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別適宜于用眼過度導致的雙眼干澀。若在菊花茶中加入枸杞子，護眼效果更好。

營養(yǎng)升級階梯

眼睛干澀的`眼鏡族，應該選擇一副合適的眼鏡，最好度數(shù)稍低一些。

電腦族要注意用眼衛(wèi)生，盡量與屏幕保持在60厘米以上的距離，不要把電腦放置在窗戶的對面或背面，環(huán)境照明要柔和，如果身后有窗戶應拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上，加速眼睛的疲勞。當我們全神專注于電腦屏幕時，眨眼的次數(shù)會減少，所以別忘記多眨眼，確保眼角膜不會太干。

平時工作2小時就應該讓眼睛休息一下，閉眼或眺望遠處都是不錯的選擇。經常做眼保健操也可以起到保護眼睛、緩解視疲勞的作用。

改變不良生活習慣，不熬夜，放松緊張的情緒，能有效防止眼睛干澀。

眼睛發(fā)干時用毛巾熱敷，每天3~4次，每次5~10分鐘，效果很好。

此外，如果有眼球表面的疾病，如角膜、結膜及眼瞼發(fā)炎、受傷、病變，最好及時去看眼科，積極治療。

滋潤眼睛最佳營養(yǎng)方案

1、黑豆核桃泥

黑豆500克，核桃仁500克，牛奶、蜂蜜適量。

黑豆洗凈，放入炒鍋，用小火慢慢炒熟，放冷后研磨成粉末；核桃仁用小火炒至微焦，搓落表皮，放冷后研磨成粉末；將黑豆粉和核桃粉混合，加入適量牛奶和蜂蜜，攪拌均勻后放入密封容器，每天早晨時服用。

功效：增強眼睛自我調節(jié)功能，改善視疲勞。

2、清炒胡蘿卜

胡蘿卜400克，大蔥、植物油、鹽、白糖、醬油、味精適量。

胡蘿卜洗凈，去皮后切成細絲，大蔥洗凈切絲；鍋內放適量植物油，燒至九成熱時下入大蔥，爆香5秒后下切好的胡蘿卜絲，翻炒約5分鐘，然后放鹽、白糖和少許醬油，再加少許清水，繼續(xù)翻炒3~5分鐘，灑上少許味精即可關火出鍋。

功效：補充維生素A，護眼明目。

3、枸杞山藥紅棗湯

枸杞子10克，山藥10克，紅棗10枚，桑葚子10克。

將四種材料洗凈，山藥削皮切塊，紅棗去核；四種材料一起放入砂鍋，加適量清水煎煮15分鐘，濾出湯汁備用，材料渣留在鍋內；再倒入適量清水，煎煮20分鐘，去渣留汁。兩種湯汁按先后飲用，注意要間隔3~4小時。

功效：消除視疲勞和眼睛干澀癥狀。

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滋潤眼睛補充維生素

維生素A：維生素A是我們中國人容易缺乏的一種維生素，缺乏時眼睛容易發(fā)干、發(fā)澀、疲勞，視力下降，嚴重時眼白表面干燥、皺縮，甚至導致角膜潰瘍。補充維生素A應多吃魚類（尤其是海魚）、動物肝臟、魚肝油、蛋黃、奶油。胡蘿卜、西蘭花、菠菜、油菜、莧菜中含有的β-胡蘿卜素也能在體內轉化為維生素A。

維生素B2：又叫核黃素，是眼淚中重要的營養(yǎng)物質，而且關系到視神經的傳導。缺乏維生素B2容易引起角膜炎，使眼睛密布血絲、怕光、易流淚。補充維生素B2應多吃動物肝腎、牛奶、綠葉菜、蘑菇、紅薯等。

維生素C：人眼中的維生素C含量比血液中高出數(shù)倍，它的缺乏會導致晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會引起晶狀體變性。眼內維生素C含量會隨著年齡增長而明顯下降，所以要多吃綠葉蔬菜、西紅柿、獼猴桃、草莓、檸檬、柑橘等維生素C含量豐富的食物。

維生素E：能降低膽固醇，清除身體內垃圾，維持血管的健康，進而預防眼睛的老化和疾病。它主要存在于各種油料種子和植物油中，如麥芽油、芝麻油、花生油，以及核桃、花生、杏仁、松子、腰果等堅果。

?；撬幔阂暰W(wǎng)膜中存在大量的牛磺酸，它能明顯提高角膜的修復能力，緩解眼睛干澀和疲勞癥狀，預防視力下降。眼藥一般都加入?；撬?。?；撬嵩谒a如海魚、牡蠣、貝類、烏賊、蝦、蟹、牛奶中含量較高。

很多人習慣用滴眼藥水來防止眼睛干澀，但經常使用容易造成藥物依賴，使眼睛的自潔功能下降，并傷害眼角膜和結膜。含抗菌成分的眼藥水還會使眼內細菌產生抗藥性，眼睛一旦出現(xiàn)感染，治起來也不容易。如果有眼睛炎癥，過度洗眼還可能使原本輕微的角膜發(fā)炎因未對癥下藥而轉成角膜潰瘍等。絕大多數(shù)眼藥水都含有防腐劑，會損害上皮細胞，導致角膜發(fā)炎甚至角膜潰瘍、角膜穿孔以致失明。改善眼睛干澀狀況的最好辦法，就是不時地眨眼，因為眼淚才是最好的洗液。