哪些胎教可幫助孕媽心靈釋放

哪些胎教可幫助孕媽心靈釋放？各位女性在懷孕的時候，由于體內(nèi)激素和身材的變化，在懷孕期間，或多或少都有焦慮的情緒，焦慮的情緒會影響寶寶的生長發(fā)育。適合的胎教能放松心情，哪些胎教可幫助孕媽心靈釋放呢？

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1、聽音樂

在你感到情緒焦躁不安的時候，不妨借助音樂來平復(fù)躁動的心靈。采取一種你覺得最舒服的姿勢，躺在床上，或者靠墻而坐，靜靜地聆聽自己喜歡的音樂，讓自己的情感充分融入音樂的美妙意境中去。

拒絕那些聲音嘈雜，節(jié)奏太快的音樂，它們既不適合你冥想，消除焦慮的情緒，也不受胎寶寶的歡迎。你可以選擇那些安靜、悠揚(yáng)，幫助你遐想的曲目。

2、傾聽自然之聲

每天清晨，在睜開眼睛之前，先聆聽下窗外的聲音：風(fēng)聲、鳥鳴，又或是雨點(diǎn)敲打窗欞的聲音，這些來自大自然的天籟會讓你的.心情變得格外輕松。

3、想像

這也是一種很好的消除緊張的方法，當(dāng)然，前提是你要想像一些“美好的事情”，或是“美好的事物”。比如，想像一下“寶寶”未來的模樣；你和先生戀愛時快樂溫馨的場景等等。

4、唱歌

據(jù)說，俄羅斯的科學(xué)家們就鼓勵孕婦大聲唱歌，他們認(rèn)為歌聲不僅能平復(fù)心中的焦慮，而且對于胎寶寶來說也是很好的胎教。

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1、 胎教的選擇一般要根據(jù)胎兒的生長發(fā)育周期來確定，在胎兒的腦部發(fā)育時期以及腦部發(fā)育活躍的時期進(jìn)行胎教是最好的，當(dāng)然胎教也要以母體的情況來參考，若母體出現(xiàn)困倦就不要勉強(qiáng)進(jìn)行。

2、 胎教一般選擇以因音樂為主要媒介，但是音樂的選擇也不不要盲目，不要聽一些太過激昂的音樂，尤其是有的交響樂在中間會出現(xiàn)突然的巨響，胎兒容易受到驚嚇，一些高分貝的音樂也不要選擇。

3、 胎兒在母體中也能聽見媽媽的說話聲音，因此對話也是一項胎教選擇，可以是媽媽進(jìn)行閱讀，讓孩子熟悉母親的聲音，也可以是母親與父親的對話，讓孩子對父母的聲音有一定的感知。

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消除緊張情緒的自律訓(xùn)練

自律訓(xùn)練的目的是集中精神、安定身心。在訓(xùn)練前，先用溫水讓自己緊張的身體松弛下來，換上寬大的衣服，在一個地方冥想，消除緊張情緒。

1、第一階段

坐在椅子上，或是平躺在床上，閉上眼睛，放松全身，全身處于無力狀態(tài)，把氣吸入腹部，再通過腹部呼出，反復(fù)2～3次。

2、第二階段

心中默念“內(nèi)心平靜、雙臂沉重”，把意識集中于四肢，努力體會沉重的感覺。

3、第三階段

“內(nèi)心平靜、雙臂沉重”和“雙腳溫暖、內(nèi)心平靜”各念兩遍，體會手腳溫暖的感覺。

4、第四階段

雙臂前移，移動手指，將胳膊肘彎曲后再打開，然后伸個懶腰，冥想結(jié)束。