一、哪些運動可以強化髖關(guān)節(jié)肌肉

1、側(cè)腿抬起練習(xí)

站在桌子或椅子后面，腿稍微分開。將腿往外側(cè)抬，確保腿和背是直的，腳趾向前。慢慢降下腿，換另一邊。重復(fù)至少10~15次。這能強化臀部側(cè)邊的肌肉。

2、髖關(guān)節(jié)的彎曲

站在桌椅后面或側(cè)面，慢慢彎曲左膝往胸部移動，確保自己站直不要彎曲背部和腰。穩(wěn)住幾秒鐘后再慢慢放下。換另一條腿重復(fù)同樣的動作，每側(cè)15下。

運動可以幫助舒緩關(guān)節(jié)不適。

3、髖部伸展運動

站在桌旁30~40公分，雙腳稍微分開。往前傾45度角，上半身不要彎曲。握住桌子，左腿慢慢往后伸，膝蓋不要彎曲，穩(wěn)住幾秒鐘。慢慢降低左腿再換另一只腿。每側(cè)15下。

4、跪下伸展髖部

讓自己四肢跪在地板上，然后慢慢將頭朝向地板降低。動作務(wù)必緩慢，以免不小心拉扯肌肉導(dǎo)致疼痛，或是血液突然沖向頭部，引起暈?；蚴テ胶?。

5、坐下伸展運動

坐在地板上。膝蓋分開，雙腳合攏，呈現(xiàn)蝴蝶的坐姿。慢慢向前彎曲直到感覺臀部稍微伸展。保持這姿勢5秒鐘。坐直，重復(fù)約20次。

二、導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)疼痛的原因

荷爾蒙的影響

懷孕期間松弛素會大量的產(chǎn)生，這能幫助你松弛關(guān)節(jié)和肌肉，以應(yīng)付不斷增大的寶寶。但也因為這個荷爾蒙，你的關(guān)節(jié)敏感度增加，所以很容易疼痛。

身體重量增加

由于胎兒不斷的長大，所以你全身的重量大增，因而增加髖關(guān)節(jié)的壓力，導(dǎo)致骨盆區(qū)域周圍的疼痛，有時候還會影響你的行動。3、因為骨質(zhì)疏松

懷孕期間你的鈣質(zhì)會被胎兒大量吸收，如果你沒有補充足夠的鈣質(zhì)，就會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，骨骼不夠強健，因而容易疼痛不適。

圓韌帶的疼痛

圓韌帶位于屁股、腹股溝周圍。如果你的圓韌帶疼痛，那么當(dāng)寶寶移動，或是你的姿勢改變時，可能就會感覺疼痛。

三、治療髖關(guān)節(jié)疼痛的方法

髖關(guān)節(jié)疼痛的治療取決于診斷，但過度使用或運動損傷引起的疼痛通常用足夠的休息和非處方消炎藥來治療。

為了防止受傷，在運動前進行伸展運動和穿合適的衣服，尤其是跑步時合適的鞋，是很重要的。

如果某些活動或過度使用關(guān)節(jié)會引起臀部疼痛，那就停止加劇不適癥狀的活動，并與你的醫(yī)生交談。

超重會給髖關(guān)節(jié)造成壓力，所以減輕體重可以幫助你避免更多的問題。一些引起髖關(guān)節(jié)疼痛的原因，如骨折或疝氣，可能需要外科手術(shù)治療。