備孕缺鈣怎么辦

備孕缺鈣怎么辦 ，生活中，有些正在備孕的女性都會出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，而鈣對于寶寶的身體發(fā)育來說非常重要，而備孕女性缺鈣，日常中可以吃一些食物來補充，那么女性備孕缺鈣怎么辦 ？下面和小編一起來看看吧！

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1、牛奶

這個想必沒有人不知道是用來補鈣的，在這里小編要提醒的是，被孕媽媽想要利用牛奶補鈣，比較好選擇維生素D強化過的牛奶，這樣有助于吸收。脫脂牛奶可以牛奶飲用過量引發(fā)膽固醇過高。

2、酸奶

酸奶比較大的特點就是營養(yǎng)高熱量低，且酸甜可口，適合對牛奶過敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人們的歡迎。酸奶中富含維生素D，有些添加了益生菌的酸奶還能幫助消化，強健腸胃，因而喜愛酸奶的備孕媽媽不妨每天喝一杯。

3、奶酪

奶酪的含鈣量是相當(dāng)高的，大約是牛奶的3倍。而且奶酪營養(yǎng)豐富，口味極佳，很多人都喜歡吃，備孕媽媽可以在早餐的拌飯里加點芝士，或者在下午茶時拿面包夾芝士吃。但要注意的是，過量食用奶酪會導(dǎo)致體重增加，加重身體負(fù)擔(dān)，對健康不利。

4、沙丁魚

海洋中的魚大多都適合補鈣，常見的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素D很高的魚，無論大人小孩都適合吃。一般都是罐頭裝的沙丁魚，可以在晚餐喝粥的時候作為配菜，也可以在看電視的時候當(dāng)做美味的小零食。魚類多吃點還能有助于下一代的智力發(fā)育，真是非常好的選擇。

5、雞蛋

除了海洋食物，就是雞蛋中的維生素D含量較高了，加上雞蛋本身營養(yǎng)齊全，吃雞蛋是比較好不過了。但是要注意的是，雞蛋的膽固醇含量相當(dāng)高，正常人一周比較好不要吃超過4個，一些特殊時期如懷孕、哺乳期一日也不要超過4個。不然反而對身體不利。

6、三文魚

人們都知道三文魚有利于心臟，卻很少有人知道三文魚富含維生素D，是補鈣佳品。在大陸三文魚比較貴，一般很少有人天天吃的，備孕媽媽可以一周吃一次，權(quán)當(dāng)一次快樂的大餐吧！

7、菠菜

喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結(jié)合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

8、橙汁

估計很少有人知道，維生素C是可以幫助人體吸收鈣吧。如果你在補鈣，記得補充維生素C，這樣鈣的吸收利用率會提高。橙汁中的維生素C含量很高，就不用說了。每天早晨來一杯，實在是美味又健康。

9、金槍魚

和三文魚一樣，是富含維生素D的食物。

10、谷物

如果你沒機會吃三文魚等昂貴的海底魚，不妨多吃些谷物吧，谷物中也含有豐富的維生素D，而且稍微多吃點也沒關(guān)系，不用擔(dān)心膽固醇過高等情況。注意不要吃過于精細(xì)的谷物。

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孕婦補鈣的劑量

孕早期：800毫克/天。孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同，孕婦無需額外補充鈣質(zhì)。但如果日常攝入鈣質(zhì)較少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有鈣質(zhì)的食物以及多曬太陽。

孕中期：1000毫克/天。胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時進(jìn)行一些戶外運動，享受日光浴，促進(jìn)身體對鈣的吸收。

孕晚期：1200毫克/天。隨著胎寶寶的持續(xù)長大，對鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的.日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點—下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

孕婦補鈣的食物

乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

孕婦補鈣的飲食誤區(qū)

芝麻醬補鈣小心過胖。由于每100克芝麻醬含有1170毫克的鈣質(zhì)，芝麻醬也被譽為補鈣的最佳食物，但是芝麻醬的熱量非常高，如果每天吃大量芝麻醬非常容易導(dǎo)致肥胖。

蝦皮補鈣小心水腫。蝦皮含鈣量也很高，每100克蝦皮含有991毫克的鈣質(zhì)，問題是每天吃100克也就是2兩蝦皮簡直難以想象，就算啃得下去，由于蝦皮鹽分太高，非常容易水腫。

豆制品補鈣小心胎兒過大。不少媽媽不愛喝牛奶，于是改喝豆?jié){或是吃豆制品來補鈣，但是豆?jié){的鈣含量是非常低的，只有10毫克/100 克，豆腐雖然鈣含量稍高（116-138毫克/100 克），但最大的問題是蛋白質(zhì)含量過高，每天吃這么多的豆制品非常容易導(dǎo)致胎兒過大。

燕窩富含蛋白和燕窩酸，純天然燕窩口感類似蛋清味。具有滋養(yǎng)、潤肺、護(hù)膚、滋潤人體、養(yǎng)陰益氣和調(diào)理身體的功效，燕盞經(jīng)清水或純凈水浸泡后，可與冰糖、核桃、紅棗、桂花、枸杞、人參等燉煮搭配食用，不僅能有效改善人體中的水分含量和細(xì)胞活力，養(yǎng)顏美容、美白肌膚，也是極富營養(yǎng)價值的孕婦滋補品和禮品。