平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，讓腿部和上肢都得到放松的同時(shí)，盡量的讓雙腿牽伸而且要并攏，注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這樣做的話可以活動(dòng)脊椎和髖關(guān)節(jié)的柔韌性，有助于避免腰背及腿部損傷。

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，這個(gè)動(dòng)作要持續(xù)的進(jìn)行，而且腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳這樣堅(jiān)持做，而且要上身向后平躺;1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

邁步動(dòng)作

把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，要做到可以和地面完全接觸最好，注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后起來把左腳靠近右腳，把右腳向前邁，重復(fù)做這樣的動(dòng)作，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作男女有別，要找到自己的適合的位置和活動(dòng)的程度，一定不要過度的做，以免影響到身體的協(xié)調(diào)性，造成肌肉拉傷就會(huì)影響健康了。雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這樣做的目的是可以鍛煉上肢的和肩部胸部的肌肉，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

夏季炎熱，人們非常容易疲勞。所以人們更不應(yīng)該長時(shí)間的在屋子里呆著，這樣呼吸不到新鮮的空氣，對人體不利。多做這些簡單的運(yùn)動(dòng)，可以提到新陳代謝，還可以促進(jìn)減肥呢。所以小編在這里提醒大家，為了健康，我們一定要?jiǎng)悠饋怼?/p>