缺少必要的運(yùn)動(dòng)，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量

　　兒童瘦身3部曲1

在這個(gè)時(shí)期迅速肥胖的兒童，日后若營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，使脂肪細(xì)胞體積增大，都有可能呈現(xiàn)肥胖。因此，在5~10歲階段適宜科學(xué)地讓孩子控制體重。那要怎么來(lái)控制兒童的體重呢?

兒童瘦身3部曲

保障蛋白質(zhì)、維生素?cái)z入

動(dòng)物性食品魚(yú)、肉、蛋、奶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每頓最好都有，或至少一種。對(duì)于肥胖兒，建議學(xué)齡兒童喝脫脂奶，學(xué)齡前兒童喝低脂奶或脫脂奶。

此外，豆類食品(黃豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐絲等)也富含蛋白質(zhì)和鈣，需經(jīng)常食用。

蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素。蔬菜是最好的減肥食品，胖孩子餐

餐都要有蔬菜，這里說(shuō)的.蔬菜不包括薯類食品，薯類食品應(yīng)做主食。水果應(yīng)選西瓜、蘋果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖水果。

多做有氧運(yùn)動(dòng)

缺少必要的運(yùn)動(dòng)，必然會(huì)過(guò)早地堆積脂肪。減肥要增加運(yùn)動(dòng)量。在運(yùn)動(dòng)方式上，應(yīng)選擇慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)。

吃的習(xí)慣要清淡

孩子的一日三餐(學(xué)齡前兒童有加餐)要保證，不能減少飲食次數(shù)。

養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣。少攝食脂肪高的食物，如肥豬肉、雞皮、香腸、蛋糕、巧克力、洋快餐等。魚(yú)宜清蒸，不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜，炒菜時(shí)盡量少油、少鹽。因?yàn)辂}多會(huì)增加胃酸分泌，使人容易產(chǎn)生饑餓感，無(wú)形中增加食量。

培養(yǎng)慢食習(xí)慣。進(jìn)食20分鐘以上，飽食感會(huì)提前到來(lái)。建議胖孩子中、晚餐時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘。

什么事情都要堅(jiān)持，減肥也是一樣。兒童瘦身，應(yīng)該受到高度的重視，因?yàn)檫@個(gè)問(wèn)題關(guān)系到孩子以后的身體發(fā)育問(wèn)題啊，所以減肥要有適合的方法，適合孩子的才是最好的!

　　兒童瘦身3部曲2

肥胖是有很多種原因造成的，也是在不同的時(shí)期形成的'，減肥方法要針對(duì)原因選擇和適合對(duì)頭的方法，同樣，它也是需要把握時(shí)機(jī)的哦!

兒童瘦身要把握好時(shí)機(jī)

少兒肥胖可分為乳兒肥胖、幼兒肥胖、學(xué)童肥胖、青春期肥胖。從小兒最容易發(fā)胖的年齡來(lái)說(shuō)，可有兩個(gè)時(shí)期：一是脂肪組織發(fā)育最旺盛的乳兒期，一是青春前期。

乳兒期是以脂肪細(xì)胞數(shù)增殖為主并伴有肥大。青春期與之相反，脂肪細(xì)胞以肥大為主伴有增殖。從乳兒期肥胖伴有脂肪細(xì)胞增殖這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，可以知道其多少與后來(lái)的肥胖有關(guān)。

當(dāng)然，也有自然減輕的事例。所以，乳兒期的肥胖也可看作良性肥胖。約有70%～80%的學(xué)童期肥胖、青春前期肥胖會(huì)發(fā)展為成年肥胖。因此，兒童減肥應(yīng)從幼兒期開(kāi)始。

兒童瘦身說(shuō)容易也容易，說(shuō)難也難，看就要看你是怎么做的了。看看你是不是會(huì)把握好的時(shí)機(jī)。這樣的話，兒童瘦身才會(huì)有好的效果哦!

　　兒童瘦身3部曲3

兒童瘦身減肥應(yīng)該注意什么？

不宜學(xué)成人節(jié)食

兒童時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育最快也是最關(guān)鍵的時(shí)期，必須有足夠的糖、蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)滿足生長(zhǎng)發(fā)育的需要，因此，幫助孩子減肥絕對(duì)不能過(guò)分限制孩子的飲食。另外，成人可以采用的手術(shù)去脂、藥物減肥等，孩子都不宜使用，因?yàn)檫@些方法有可能影響生長(zhǎng)發(fā)育。

不宜快速減肥

孩子從正常體重長(zhǎng)成肥胖，一般要經(jīng)過(guò)數(shù)月或數(shù)年，在此過(guò)程中，身體的各個(gè)器官，譬如心、肺、腎臟等，都逐漸適應(yīng)了體重比較高的狀況。如果短期快速減肥，減去的只是身體的水分，同時(shí)卻會(huì)產(chǎn)生兩方面的不良后果：

1、身體水分的快速丟失，會(huì)使心、肺、腎臟等器官一時(shí)難以適應(yīng)，容易出現(xiàn)循環(huán)系統(tǒng)的問(wèn)題以及腎功能損害，甚至?xí)黾映赡旰蠡夹难芗膊〉奈ｋU(xiǎn)因素。

2、這種減肥方式難以持久，一旦稍有松懈，體重會(huì)迅速反彈，不但對(duì)健康不利，還會(huì)使孩子喪失信心。

因此，父母要做好打減肥持久戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備。另外，孩子的身高在不斷增長(zhǎng)，只要能保持體重不增或緩慢增加，便達(dá)到了減肥的效果。

不宜忽視孩子的感受

專家認(rèn)為，孩子情感方面的問(wèn)題會(huì)影響體重。就像很多成年人在感覺(jué)苦悶、壓抑時(shí)會(huì)依靠食物來(lái)減輕壓力一樣，來(lái)自學(xué)業(yè)的壓力、家庭關(guān)系緊張、覺(jué)得被父母忽視、感到孤獨(dú)、與同學(xué)們關(guān)系不融洽等，都會(huì)使孩子傾向于貪食。

父母需要注意以下4方面問(wèn)題：

◇千萬(wàn)不要因?yàn)槌燥埖膯?wèn)題對(duì)孩子嚷嚷或嚇唬孩子;

◇不要用食物來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰孩子;

◇不要取笑孩子長(zhǎng)得胖;

◇不要拿其他孩子來(lái)做比較，因?yàn)檫@會(huì)使孩子出現(xiàn)嚴(yán)重的挫折感和自卑心理。

父母要做的是更加關(guān)心孩子的`內(nèi)心感受，經(jīng)常贊揚(yáng)孩子的優(yōu)點(diǎn)，給予孩子關(guān)心以及不計(jì)回報(bào)地疼愛(ài)。在孩子瘦身減肥的同時(shí)呢，父母是孩子最大的關(guān)注人，所以呢，父母尤其要注意了，要不斷的督促孩子!以上就是孩子瘦身減肥應(yīng)該注意的什么問(wèn)題。