懷孕初期需要多走路嗎

1、身體素質(zhì)

走路在懷孕期間讓你保持身體健康、活躍。這是一個完整的身體鍛煉常規(guī)，它可以改善你的心血管健康和你的肌肉。

孕婦多運動有助于生產(chǎn)。

2、健康的寶寶

散步會保持你和寶寶的體重。這將有助于實現(xiàn)健康的寶寶體重，從而使分娩過程輕松自然。

3、降低妊娠糖尿病

懷孕期間高血糖水平會使你在分娩后更容易患第2型糖尿病，并增加了肥胖嬰兒的風(fēng)險。像步行一樣的運動可以控制體重并降低發(fā)生妊娠糖尿病的風(fēng)險。

4、降低先兆子癇的風(fēng)險

先兆子癇是由高血壓和尿液中過量蛋白質(zhì)引起的妊娠并發(fā)癥。走路有助于保持健康的體重，降低膽固醇，從而平衡懷孕期間的血壓水平。

5、降低壓力

壓力是大多數(shù)孕婦的常見癥狀。把它歸咎于激素，但孕婦的情緒波動，從快樂和興奮到焦慮和抑郁。像任何其他運動一樣，散步會釋放一種讓體內(nèi)感覺良好的化學(xué)物質(zhì)。

這是一個偉大的壓力解決者，尤其是在感覺極低潮的日子里，會提升你的心情。

6、讓分娩較輕松

在懷孕期間行走會增加靈活性并使臀部肌肉變得柔和，這是一種更快、更簡單、無痛勞動的極好方法。清晨散步對自然分娩更有幫助。距離分娩的時間越近，醫(yī)生越會要求你要多走路就是這個原因。

7、緩解疼痛和不適

在懷孕期間，當(dāng)你不活躍時，你可能容易產(chǎn)生某些疼痛和不適。走路將有助于緩解你的這種痛苦和不適。步行期間伸展雙腿可以幫助擺脫疼痛。

8、其他好處

走路會減少發(fā)生孕吐、疲勞、痙攣、便秘、靜脈曲張和夜間失眠的機(jī)會。每天行走將有助于消除多余的能量，從而促進(jìn)良好的睡眠。

懷孕期間走多遠(yuǎn)?

如果有懷孕前經(jīng)常行走的習(xí)慣，請繼續(xù)執(zhí)行。如果不熟悉這項活動，請先步行15至30分鐘，一周三天，然后在一周中的大部分時間延長至60分鐘。

只要你感覺舒服，你可以繼續(xù)走路，直到分娩前，甚至分娩后也應(yīng)該多走路。

在走路時，你也可以做盆底練習(xí)。它們有助于提高肌肉力量并防止盆底肌肉無力。