睡午覺以10~30分鐘左右為宜

　　睡午覺有沒有必要？睡午覺要注意什么1

現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，也影響了人們的睡眠質(zhì)量，經(jīng)常是晚上很晚都不睡，白天睡不醒，現(xiàn)在的夜貓子越來越多，晚上很晚很晚都不睡，白天又要很早起來去上班，適當(dāng)?shù)奈缢怯斜匾?，那睡午覺需要注意些什么呢？

睡午覺要注意什么當(dāng)然，睡午覺的時候吃完中午飯是不可以立馬開始躺下睡覺的，中午餐以后，大量的血液都會流向胃，讓血壓降低，大腦提供養(yǎng)分和營養(yǎng)明顯降低，很容易出現(xiàn)供血不足的現(xiàn)象，要在吃完中午飯，20分鐘以后才開始睡午覺。

當(dāng)然需要注意的是，坐辦公室的`人，很多都是趴著睡覺，趴著睡覺會減少頭部供血，會讓人醒來以后出現(xiàn)頭暈，眼花， 乏力的癥狀，一般都是用手當(dāng)枕頭，這樣會讓眼球受壓久而久之發(fā)生眼疾，趴著睡覺也會壓著胸部，影響呼吸，讓血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，手臂，雙手發(fā)麻并且會刺痛。那睡午覺到底需要注意些什么呢？

一，睡覺之前不要吃得太飽，也不要吃太油的東西，如果吃得油膩的話就會進(jìn)入血液改變我們的粘稠度，加重動脈壓力和胃腸壓力，對睡午覺影響很大，當(dāng)然對身體也會很不好。

二，不要吃完飯就去睡午覺，因為吃完飯以后我們的胃會被食物填充，大量的血會流，供氧不足，馬上入睡會影，大腦供血不足。

三，趴著睡，趴著睡覺會讓我們的大腦血液循環(huán)不流暢，我們的身體會有很多神經(jīng)，會受到壓迫，頭暈?zāi)垦＃帜_麻木的狀況時有發(fā)生。

睡午覺醒了需要做一些輕度的活動，睡醒以后要慢慢的站起來，去喝一杯水，補充一下血容量，血液黏稠度稀釋，但也不要馬上去做好很復(fù)雜的工作，因為剛剛醒過來，會讓人感覺有恍惚。睡午覺一般都是在半個小時左右為最佳，如果超過半個小時，身體就會進(jìn)入深睡眠，會影響你的正常作息，中午睡一會，會有利于下午的工作順利開展。

對于工作壓力緊張的人來說，午睡是很有必要的。當(dāng)然晚上最好是11點鐘之前就睡覺，不要養(yǎng)成夜貓子的習(xí)慣，這樣對人的身體健康也是最好的。

　　睡午覺有沒有必要？睡午覺要注意什么2

有研究表明睡午覺好，睡午覺是一種正確的`生活方式。

睡午覺以10~30分鐘左右為宜，它不僅可以使大腦保持清醒，而且午休后工作效率也會大大提高。夏天白晝長，晚上睡眠時間較短，適當(dāng)睡午覺可以很好的消除疲勞，保持精力。

如果中午時間比較充裕，最好找個能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實實的睡一覺。不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經(jīng)和血管。如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡。

睡午覺后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作，因剛醒時常會使人產(chǎn)生恍惚感。

應(yīng)該注意如果睡午覺時間過長，就會感覺越睡越困。這時如果強行起床就會感到頭昏眼花，周身不舒服，起來后很長一段時間都不能集中注意力，工作、學(xué)習(xí)效率也就大打折扣了。

　　睡午覺有沒有必要？睡午覺要注意什么3

午睡是有必要的，因為只有睡眠休息好，才能讓身體的狀態(tài)達(dá)到最佳，如果休息不好，對身體健康和工作學(xué)習(xí)都會產(chǎn)生影響。

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行午睡，它可以幫助緩解上午的疲勞，讓下午精神狀態(tài)更好，而且適當(dāng)?shù)奈缢梢詭椭乐乖缢?，也能夠使心血管疾病的發(fā)病幾率減少。

但是午睡的時候也要控制好時間，午睡的時間不要過長，控制在30分鐘到40分鐘左右即可特別是一些長時間熬夜工作的人群，更應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行午睡，通過午睡來補充睡眠調(diào)節(jié)身體的狀態(tài)。

建議午睡的'時候也要選擇安靜舒適的環(huán)境，要避免休息的環(huán)境噪音過大，要保持房間通風(fēng)良好，可以幫助提高睡眠的質(zhì)量。