減脂餐食譜一日三餐是怎樣的

減脂餐食譜一日三餐是怎樣的，很多減肥的朋友對(duì)于減肥期間吃什么好感到萬(wàn)分糾結(jié)，畢竟正宗的減肥餐雖然減肥效果非常好但是味道不太好也是出了名的，小編帶大家了解一下減脂餐食譜一日三餐是怎樣的。

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很多人以為一日三餐的減脂餐就是在一天內(nèi)吃三餐，其實(shí)是可以一日多餐的，這樣才會(huì)更加有利于腸胃的消化，在早上七點(diǎn)的時(shí)候吃早餐，可以吃粥、雞蛋和牛奶，粥是容易消化的，雞蛋與牛奶有利于補(bǔ)充蛋白質(zhì)，牛奶也可以使用橙汁來(lái)代替，補(bǔ)充維生素C，在九點(diǎn)的時(shí)候加餐，吃半個(gè)蘋(píng)果就可以了，這是低熱量的一種水果，有利于消除饑餓感，到了十一點(diǎn)半的時(shí)候是午餐，可以吃米飯、蝦、魚(yú)肉以及蔬菜，魚(yú)和蝦都是高蛋白而熱量低的食物，蔬菜則有著飽腹感的作用，膳食纖維有利于消化。

到了下午三點(diǎn)的時(shí)候可加餐，喝黑咖啡加上兩片全麥面色或者是一根香蕉，黑咖啡對(duì)于我們的心臟部位有好處，并且不含有脂肪，在減肥期間時(shí)還可以使新陳代謝的速度加快，如果吃全麥面包配咖啡的話，就不要吃香蕉了。下午五點(diǎn)半是晚餐，可吃什錦清脂沙拉，把油醋汁或者是醋一起攪拌，別用沙拉醬，不然熱量太高，什錦清脂沙拉可以滿足營(yíng)養(yǎng)的攝入，但是不要烹飪，蒸、煮以及鈍都是可以的。晚上九點(diǎn)時(shí)夜宵，吃低熱量的水果，睡前不能給腸胃增加負(fù)擔(dān)，低熱量水果不但有飽腹感，還不需要擔(dān)心長(zhǎng)胖。

減脂餐食譜一日三餐是怎樣的呢？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題相信所有的人都是非常關(guān)心的，這是一個(gè)即有減肥效果，又保證了身體健康的一個(gè)非常明智的減肥方法，所以說(shuō)很多人都是想采取這個(gè)方法的，在以上有介紹，希望可以幫助到大家。

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減脂飲食還應(yīng)該遵循以下六大原則：

原則一：少吃多餐

這是老生常談！少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然后分多次攝入！早、中、晚還有各個(gè)時(shí)間段的加餐！總體攝入能量不變。

在促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質(zhì)，以及其他重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)然，這里要說(shuō)明的是，多餐的每一餐應(yīng)少量。

每隔三個(gè)小時(shí)就進(jìn)餐一次，可以使你的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)更平穩(wěn)，更充足。這樣做還能減少體脂儲(chǔ)存的風(fēng)險(xiǎn)，促使你養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質(zhì)和水分。

原則二：早餐一定要吃

如果每天只能吃一餐的話，請(qǐng)會(huì)選擇早餐！一日之計(jì)在于晨，對(duì)身體亦是，睡了一晚后，身體的養(yǎng)份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往后進(jìn)食的欲望，變相可幫助我們減少食零食，燕麥+水果就是很好的選擇！

原則三：綠色蔬菜任吃

蔬菜這種超低熱量并且飽肚子的食物不知道你還在想什么？？綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是減肥菜單的基礎(chǔ)！

原則四：多一點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白

我們身體每一個(gè)細(xì)胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu)，由其是大家的肌肉！高蛋白質(zhì)補(bǔ)充有很多好處，它能加快運(yùn)動(dòng)后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)！因?yàn)橄鞍踪|(zhì)的時(shí)間比碳水化合物要長(zhǎng)，因此高蛋白質(zhì)餐是較為耐肚餓的！

那要攝取多少份量的蛋質(zhì)呢？大約是體重的2倍數(shù)，例如：70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質(zhì)。

原則五：不能戒掉碳水化合物

飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因?yàn)樘妓衔锸巧眢w能量最主要的來(lái)源，我們的大腦、中央神經(jīng)系統(tǒng)、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應(yīng)該最少有三份一的份量是來(lái)自碳水化合物。

原則六：少油少鹽少糖

大家對(duì)這“三少”應(yīng)該不會(huì)陌生了。無(wú)論是外出吃飯或是在家做飯時(shí)，都應(yīng)盡量保持三少。

掌握好碳水、蛋白質(zhì)、脂肪三大營(yíng)養(yǎng)素的合理配比，并根據(jù)自身情況加以調(diào)整，下面就為大家分享一些簡(jiǎn)單實(shí)用的減脂餐，想瘦下來(lái)的趕緊學(xué)著做起來(lái)吧——至于早餐，你也可從中選一些菜樣，全麥面包、牛奶和煮雞蛋是不錯(cuò)的選擇！