一、魚類

孕婦要多吃魚類，尤其是海魚，例如沙丁魚等，因?yàn)榇祟愻~所含dha更豐富，而dha又是構(gòu)成神經(jīng)膜的重要元素，可以幫助腹中胎兒視力正常發(fā)展。

孕晚期如果嚴(yán)重缺乏dha，胎兒會(huì)出現(xiàn)視力模糊，視神經(jīng)發(fā)炎，嚴(yán)重時(shí)可致盲，建議孕媽媽一周要吃兩次魚，同時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充一些魚肝油，可以有效促進(jìn)胎兒大腦和視力的發(fā)育。

二、胡蘿卜及綠葉菜

為了防止維生素a族、b族、e族的缺乏，孕婦要多吃綠葉菜和富含胡蘿卜素的食物，由于孕早期妊娠反應(yīng)較強(qiáng)，所以孕婦在懷孕前就要做好此類營(yíng)養(yǎng)元素的積累，防止?fàn)I養(yǎng)缺乏所導(dǎo)致的不良影響。

三、鈣質(zhì)

研究發(fā)現(xiàn)，如果孕婦缺鈣，胎兒在少年患近視眼的幾率是正常孕婦的3倍，所以在孕期要注意鈣質(zhì)的攝入。

時(shí)間 所需鈣質(zhì)(mg) 富含鈣質(zhì)的食物

孕早期 800 海帶、紫菜、牛奶

孕中期 1000 豆制品、發(fā)菜、

孕晚期 1200 黑木耳、黑芝麻等

注：每日鈣質(zhì)攝入量不要超過(guò)2000mg

四、要注意營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，不要挑食、偏食

孕婦在孕期和哺乳期要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，要不然會(huì)導(dǎo)致母乳中某些營(yíng)養(yǎng)不足，導(dǎo)致孩子視力發(fā)育遲緩等不良后果。視個(gè)人體質(zhì)，孕媽媽可以適當(dāng)吃一些枸杞子，這個(gè)可以在食物中適當(dāng)添加，枸杞子有清肝明目的功效，富含維生素族群和胡蘿卜素。

沙丁魚和鯖魚里面含有一些構(gòu)成神經(jīng)膜的要素，那些要素與大腦內(nèi)視神經(jīng)的發(fā)育有密切關(guān)系，能幫助胎兒視力健全發(fā)展。如果懷孕7-9個(gè)月到出生前后的胎兒缺乏這種物質(zhì)，會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)炎、視力模糊等癥狀。最好不要吃罐頭魚，新鮮魚不僅味美，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也高。

多吃綠葉蔬菜和富含胡蘿卜素的食品。這些食物中含有豐富的維生素A、維生素B、維生素E，還有一些微量元素，無(wú)論對(duì)媽媽的眼睛還是胎兒的眼睛都是有益食品。妊娠反應(yīng)劇烈期間，準(zhǔn)媽媽一定要注意維生素和微量元素的攝入。懷孕期間缺鈣時(shí)有發(fā)生，缺鈣孕婦生出的孩子在少年時(shí)患近視眼的幾率要比不缺鈣者高出3倍。因此，一定要多吃些富含鈣質(zhì)的食品。