孕婦小腿抽筋如何有效預防

不少準媽媽在懷孕期間會出現(xiàn)腿部痙攣(俗稱抽筋)的情況，且多在小腿部位。抽筋不是自然生理反應，它的出現(xiàn)提示身體可能存在某些異常。

1.體內鈣缺乏。

正如我們所知，胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供，因此，孕母每天必須保證約l200毫克～1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝人不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調節(jié)肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日問低，故抽筋多在夜間發(fā)作。

2.懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

但是，也不要認為睡得越多就越好。睡眠時間過長，會造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。

3.寒冷因素。

如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外;或睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環(huán)不良，也是引起抽筋的原因。

孕婦小腿抽筋如何預防?

即使你還沒有出現(xiàn)小腿抽筋的癥狀，最好也采取一些措施，預防腿抽筋的發(fā)生。你可以試試下面的方法：

避免長時間站著或雙腿交叉坐著。

白天經(jīng)常伸展小腿肚肌肉，上床前也做幾次。

坐著、吃飯或看電視時，轉轉腳踝、動動腳趾。

每天散步，除非醫(yī)生建議你不要做運動。

避免過度疲勞。采取左側臥位，以改善你腿部的血液循環(huán)。

白天經(jīng)常喝水，保持體內水分充足。

臨睡前洗個溫水澡，放松肌肉。

有一些證據(jù)證明，與孕期維生素一起服用鈣、鎂制劑，會對一些孕婦小腿抽筋的癥狀有所幫助。但要先咨詢醫(yī)生，因為懷孕期間服用任何補充劑都應經(jīng)醫(yī)生同意。