減肥食譜一日三餐

減肥食譜一日三餐，很多人為了追求完美身材，都會(huì)定時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，而減肥不僅僅要科學(xué)的鍛煉方式，而且還要注重飲食搭配，為了幫助大家吃的健康美味，今天分享的內(nèi)容是減肥食譜一日三餐，一起來看看都有哪些吧！

　　減肥食譜一日三餐1

早餐

A、麥皮一碗、脫脂奶一杯。

B、蘋果三個(gè)、清茶一杯。

C、香蕉二條、綠茶一杯。

D、提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯。

E、粟米片一碗、脫脂奶一杯。

F、西梅五粒、脫脂奶一杯。

G、麥包一個(gè)、西梅汁一杯。

午餐

A、蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。

B、云吞面一碗、灼菜一碗。

C、什菜沙律一碟、綠茶一杯。

D、菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

E、牛丸米一碗、灼菜一碗。

F、墨丸米一碗、灼菜一碗。

G、吞拿魚三文治一份、清茶一杯。

晚餐

A、豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

B、牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

C、瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

D、蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

E、鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

F、油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

G、灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

　　減肥食譜一日三餐2

早餐

1、水煮蛋一個(gè)，一杯脫脂牛奶、一個(gè)新鮮水果（香蕉等高糖水）。

2、一個(gè)水煮蛋、兩片全麥面包、一杯無糖豆?jié){。

3、饅頭一個(gè)，芹菜瘦肉粥一份。

以上的三種早餐減肥食譜，基本上可以滿足我們一上午的熱量所需。早餐最好保證吃得飽，但是要避免高脂肪的`攝入，比如應(yīng)當(dāng)選擇脫脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否則減肥的努力就白費(fèi)啦。

午餐

1、兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

2、一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

3、芹菜瘦肉粥一份、新鮮水果一個(gè)（蘋果、香蕉、橙等）

午餐非常重要，既要補(bǔ)充上午的饑餓感，又要為下午的能量消耗做準(zhǔn)備，對(duì)于減肥來說，這一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。

晚餐

1、兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

2、水煮地瓜一個(gè)、一片全麥面包、一杯水果汁。

3、一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個(gè)番茄。