提高精子質(zhì)量的方法有哪些

提高精子質(zhì)量的方法有哪些，由于現(xiàn)代提倡優(yōu)生優(yōu)育，越來越多的夫妻開始注意起備孕來，而想要懷上健康寶寶，父母所提供的卵子和精子質(zhì)量值得注意，下面為大家分享提高精子質(zhì)量的方法有哪些，一起來看看吧。

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1、參加更多的運動

男性過度肥胖會導致腹股溝的溫度升高，損害精子的生長并導致不育。因此，將體重控制在標準范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。但是，運動強度應(yīng)適中。諸如馬拉松和長距離騎車等劇烈運動仍會增加睪丸的溫度并破壞精子生長所需的涼爽環(huán)境。騎自行車還會使外睪丸中的血管脆弱。因此，建議穿帶襯墊的短褲，并選擇具有良好減震性能的自行車。

2、避免使用桑拿浴和蒸氣浴

高溫蒸汽浴直接損害精子并抑制精子產(chǎn)生。

3、戒煙

數(shù)據(jù)顯示，有44％的人認為吸煙是導致精子數(shù)量減少的最重要因素，因此必須戒煙。

4、適量飲酒

過量飲酒會導致精子質(zhì)量下降。男性應(yīng)嚴格遵循建議的每天14-28標準杯的量（8-9克酒精），對女性的建議量減半。

5、對麻醉劑說不

麻醉品和毒品對精子也極為有害，它們將持續(xù)很長時間。

6、放松心情

過度的精神壓力也會對精子的生長產(chǎn)生負面影響。因此，男人應(yīng)該做些放松自己的事情，如散步，洗澡等，然后享受性愛。

7、將手機放在襯衫的口袋里

將手機放在褲子兜里，將筆記本電腦放在膝蓋上，然后穿緊身褲，會增加陰囊的溫度并損害精子，因此應(yīng)將手機放在夾克的口袋里。

8、多吃綠色蔬菜

綠色蔬菜含有維生素C，維生素E，鋅，硒和其他有助于精子生長的成分。堅果和魚類富含omega 3脂肪酸，因此也應(yīng)多吃，以促進精子細胞的生長。

9、經(jīng)常去診所檢查身體

細菌感染也是男性不育的重要因素。您應(yīng)該經(jīng)常去看醫(yī)生，以獲得有關(guān)衣原體和前列腺的.相關(guān)檢查。

10、自檢

經(jīng)常使用工具測試自己的精液。

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1、注重養(yǎng)生

有很多男性整天忙于工作，而忽略了自己的身體健康，男性在工作之余也要多學習一些養(yǎng)生保健的知識。每天要堅持鍛煉身體，調(diào)整好飲食，不要有過大的心理壓力，保證充足的睡眠，只有堅持長期保健養(yǎng)生，才能夠使男性的身體體質(zhì)提高，使男性排出高質(zhì)量的精子。

2、性生活時注意衛(wèi)生情況

很多人可能都知道，不潔凈的性生活會使人出現(xiàn)性病，但是不潔凈的性生活也會對男性的精子產(chǎn)生一定的影響。因為一些病毒和細菌會殺死精子，使精子的成活率低，最終導致女性不能夠受孕成功，所以夫妻雙方在過性生活的時候，要注意生殖器官的清潔。

3、調(diào)整飲食

男性在日?？梢远喑陨?、人參、洋蔥、紅棗、核桃等食物。這些食物當中都含有豐富的營養(yǎng)，能夠促進男性的荷爾蒙分泌。這些食物不僅能夠提高男性的精子質(zhì)量，還能夠提高人體的免疫功能，增強男性的抗病能力，能夠治療和緩解男性經(jīng)常所出現(xiàn)的腎虛腎虧等疾病。