第一：蛋白質(zhì)。

在孕晚期，孕媽要增加蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)對(duì)生命的物質(zhì)結(jié)構(gòu)、功能和大腦發(fā)育起著很重要的作用，富含蛋白質(zhì)的動(dòng)物性食物如肉類(lèi)，像豬、牛、羊，還有雞、鴨、魚(yú)、蝦、蟹等，蛋類(lèi)像雞蛋、鴨蛋等。乳類(lèi)像牛奶、羊奶等。植物性食物如豆類(lèi)，像黃豆、青豆、黑豆都要多攝入。

第二，脂肪。

孕媽還要供給充足的必需脂肪，在孕晚期，是胎兒大腦細(xì)胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸，以滿(mǎn)足大腦發(fā)育所需，脂肪也有好壞之分，孕婦多吃富含好脂肪的食物，也就是補(bǔ)飽和脂肪酸的食物。

像鱷梨，其中的不飽和脂肪酸含量在80%以上，被稱(chēng)為“健康脂肪”，同時(shí)富含維生素E、維生素C、微量元素硒等多種抗氧化物質(zhì)和多種礦物質(zhì)，可以保護(hù)心腦血管，降低血液中壞膽固醇含量。

橄欖油中單不飽和脂肪酸(主要是油酸)的含量達(dá)到60%以上，遠(yuǎn)高于通常的豆油、花生油和色拉油，三文魚(yú)、沙丁魚(yú)和金槍魚(yú)等深海魚(yú)同樣也富含-3脂肪酸，孕媽可以多吃海魚(yú)。

第三，鈣。

妊娠全過(guò)程都需要補(bǔ)鈣，但妊娠后期鈣的需求量更要增加，一方面母體鈣的儲(chǔ)備增加有利于防止妊娠高血壓的發(fā)生，另一方面胎兒的牙齒、骨骼鈣化加速。一般而言在許多食物中，都含有豐富的鈣質(zhì)，像牛奶、乳酪、綠色蔬菜、大豆、小魚(yú)干、發(fā)菜、芝麻等。

第四，維生素B族。

維生素B1不足，容易引起孕婦嘔吐、倦怠、肌體無(wú)力，還可影響分娩時(shí)子宮的收縮，使產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。維生素B族對(duì)大腦的功能有著間接的作用，維生素B族包括：B1、B2 、B6 、煙酸、B12 等物質(zhì)，它們對(duì)人體的作用十分廣泛，而對(duì)腦的作用則是通過(guò)幫助蛋白質(zhì)代謝而促進(jìn)腦活動(dòng)的。含維生素B的食物有：蘆筍、杏仁、瘦肉、蛋、雞肉、花生、牛奶、動(dòng)物肝臟等。麥片、燕麥、玉米等五谷雜糧，綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。

第五：鐵。

對(duì)于孕晚期的孕媽來(lái)說(shuō)，補(bǔ)鐵至關(guān)重要。胎兒在最后的3個(gè)月儲(chǔ)鐵量最多。如果此時(shí)鐵不足，小寶寶在嬰兒期很容易發(fā)生貧血，準(zhǔn)媽媽也會(huì)因缺鐵而貧血，一旦發(fā)生產(chǎn)后出血，不利于機(jī)體的恢復(fù)。所以，在孕晚期，一定要注重鐵元素的攝入。鐵主要存在于動(dòng)物肝臟、瘦肉和海鮮類(lèi)。

第六，維生素c

在補(bǔ)鐵的同時(shí)，孕媽還要多吃含維生素C的水果蔬菜，可以促進(jìn)鐵的吸收。此外，維生素C在胎兒腦發(fā)育期起到提高腦功能敏銳的作用。富含維生素C的食物包括櫻桃、番石榴、獼猴桃、西蘭花、草莓、柿子、檸檬、西紅柿、甜椒等。

第七，糖。

大腦是消耗能量的器官，雖然腦重只占體重的2%左右，但腦的耗能量卻占全身總熱量的20%。糖是大腦活動(dòng)能量的來(lái)源，具有刺激大腦的活動(dòng)能力的作用，富含糖的食物：如白糖、紅糖、蘿卜、大米、面粉、紅薯、大棗、甜菜及水果等。

第八，碘。

碘是人體生成甲狀腺素的主要原料，也是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的必要原料，胎兒腦發(fā)育離不開(kāi)碘。食物中以海產(chǎn)品的含碘量最高，其中尤以海帶，海蜇，紫菜中含量最多，孕婦也要增加攝入。