母體胎兒之鈣質(zhì)需求

1、鈣質(zhì)不可或缺

鈣質(zhì)對于人體相當重要，懷孕時期尤其需要全程補鈣。特別是在懷孕后面三個月的晚期階段，準媽咪的鈣質(zhì)需求量明顯增加更多。

溫馨解說：一方面是媽媽本身的鈣儲備量要求加多，另一方面是此時間的胎兒齒部、骨骼鈣化加速等等原因，都會非常需要大量的鈣。

2、其它病癥出現(xiàn)

胎寶寶的體內(nèi)鈣質(zhì)，有一半以上是于母體腹中的最后兩個月里面所貯存的，若孕婦的鈣質(zhì)劑量攝取不夠時，孩子就會攝入母體骨頭中的鈣質(zhì)，導致孕婦有抽筋、產(chǎn)后掉牙、腰酸背痛等情況發(fā)生。

溫馨提醒：若狀況過于嚴重，媽媽以后甚至會提早有骨質(zhì)疏松的情形或?qū)е萝浌遣‘a(chǎn)生。

孕婦抽筋懷孕時期抽筋最讓人難以忍受。

鈣質(zhì)重要與缺鈣影響

1、胎兒不良影響

胎寶寶若缺乏鈣質(zhì)情況嚴重，會造成牙齒畸形、不對稱等結果。所以懷孕時中晚期的鈣質(zhì)補充，就更為重要，故建議懷孕晚期的鈣質(zhì)提供劑量是沒有懷孕女性的兩倍。

溫馨提醒：換句話說，不只是準備母親本身與寶寶所需要的鈣質(zhì)而已，還要為往后足夠的鈣質(zhì)量做好儲蓄。

2、電解質(zhì)不夠多

如果有電解質(zhì)紊亂的情形出現(xiàn)，也會有小腿抽筋現(xiàn)象。另外，假若晚餐時段食用了太多的肉類食品，也容易導致電解質(zhì)紊亂進而至使抽筋狀況發(fā)生。

孕媽媽腿抽筋的原因

缺鈣

懷孕后期隨著胎兒的成長，寶寶需要供給的鈣質(zhì)會大大增加，如果這時孕媽媽不注意補鈣，就會出現(xiàn)缺鈣從而導致抽筋。

突然改變體位

由于孕媽媽的神經(jīng)肌肉應激機制改變，孕媽媽如果忽然改變體位，便很容易發(fā)生抽筋。

子宮增大壓迫小腿

孕媽媽的子宮逐漸增大，會壓迫小腿和下肢部位，造成血液循環(huán)不良，也容易引發(fā)抽筋。

過量食肉

孕媽媽一次過量攝入肉類物質(zhì)后，會引起抽筋。因為肉類富含蛋白質(zhì)，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

過度疲勞

隨著孕期體重的不斷增加，孕媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)。懷孕期間走得太多或站得過久，都會令小腿肌肉的活動增多，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會引起肌肉痙攣。

寒冷刺激

如果夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。

睡眠姿勢

睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，容易引起腿抽筋。

睡眠時間過長

這會造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)抽筋。

如何應對腿抽筋？

應急措施

立即站在地面上蹬直患肢；或是坐著，將患肢蹬在墻上，蹬直；或請身邊親友將患肢拉直。

總之，使小腿蹬直、肌肉繃緊，局部按摩小腿肌肉，即可以緩解疼痛甚至使疼痛立即消失。

長遠之計

★平時要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品。

★適當進行戶外活動，接受日光照射。

★必要時可加服鈣劑和維生素D。

但是孕媽媽決不能以小腿是否抽筋作為需要補鈣的指標，因為個體對缺鈣的耐受值有所差異，所以有些孕媽媽在鈣缺乏時，并沒有小腿抽筋的癥狀。

預防和解決抽筋辦法

1、母子多曬太陽

懷孕的女性要適當進行一些戶外活動，多曬曬太陽對身體很有幫助；只要避免日頭過大，且有可能會曬傷的時段即可；此外，防曬產(chǎn)品還是要記得擦上喔。

2、定時定量用餐

良好的進食習慣要養(yǎng)成，在吃飯以前休息十分鐘，先使腸胃道有舒緩放松的感覺，有助于用餐時的消化吸收，并降低發(fā)生脹氣的狀況。

溫馨解說：所謂的按時用餐，可以遵守早中晚的飲食量為三比二比一的搭配原則。

3、飲食均衡多鈣

除了均衡飲食以外，要再多補充鈣質(zhì)。食用的食物要多元豐富化。海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、鮮魚燉番茄、大骨牛奶熬湯等都是屬于高鈣的食品。

4、熱水泡腳按摩

在懷孕三個月以后，不少孕婦就會有腿部肌肉酸痛或緊繃的感受，夜晚抽筋的情況，也會影響睡眠質(zhì)量。晚間可用熱水泡腳與按摩，緩解疲勞情況。

溫馨提醒：準媽媽睡覺時，要留心睡姿調(diào)整，盡量采用左側(cè)躺臥；另外，伸懶腰時兩腳不要伸太直，同時也要注重下肢的保暖。