減肚子贅肉有妙招上班族們不再愁1

辦公室是最容易長(zhǎng)胖的地方之一，上班族們每天大多坐在辦公室,而且又吃的多運(yùn)動(dòng)少,導(dǎo)致小肚子上面有很多贅肉，那么怎么減掉肚子上的贅肉呢?

久坐型肥胖：久坐型肥胖一般發(fā)生在辦公室一族的身上，白天上班8個(gè)小時(shí)基本都在椅子上，缺乏運(yùn)動(dòng)，飯后依然是坐著，所以很容易導(dǎo)致腰腹部堆積脂肪。

1、粗鹽減肥法：每次淋浴前取一小杯的粗鹽加入少許熱水?dāng)嚢璩珊隣?，然后將其涂抹在腹部，按摩大約10分鐘左右后用溫水沖洗干凈。每次洗澡前都堅(jiān)持用粗鹽按摩能有效刺激腸胃消化系統(tǒng)，便于及時(shí)排除宿便。溫馨提示：若是肌膚比較敏感的人可以選擇專用的防敏感浴鹽。

2、走路瘦腹法：久坐肥胖本身就是由于缺乏鍛煉所造成的'，所以對(duì)癥下藥，還是得靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉多余贅肉。走路的時(shí)候要多轉(zhuǎn)腰，維持這種走路方式，繃緊肚子，能預(yù)防臀部下垂。

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1、腹部運(yùn)動(dòng)

想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對(duì)性的訓(xùn)練，專門(mén)做腹部運(yùn)動(dòng)，比如轉(zhuǎn)呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。

2、做俯臥撐

俯臥撐其實(shí)也是一個(gè)減去肚子上贅肉的一個(gè)好方法，俯臥撐不僅能鍛煉手臂，而且能鍛煉到腹部，是非常簡(jiǎn)單高效的`去贅肉方法。

3、仰臥起坐

仰臥起坐主要鍛煉的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時(shí)候一定要做到標(biāo)準(zhǔn)，很多人在起身的時(shí)候喜歡彎曲腿，這樣的效果會(huì)大大折扣。

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飲食清淡，平時(shí)飲食習(xí)慣要改一改，不要整天大魚(yú)大肉的吃。多吃青菜和水果，有助于胃腸的消化，同時(shí)還要多吃粗糧淡飯，這些都有助于減掉肚腩。

調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間，盡量不要熬夜，特別是杜絕熬夜，喝酒，打牌。

喝酒會(huì)傷脾胃，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)。熬夜打牌一直坐著不動(dòng)會(huì)增加肚子的脂肪量。最好晚上11點(diǎn)之前睡，早上六點(diǎn)左右起床。平時(shí)多喝水。

早餐前盡量飲一杯溫開(kāi)水，可以疏通腸道，稀釋血液的黏度，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的'飲料。

飯前喝湯，每頓飯不要吃太撐。

睡前做體操：將身體平躺在床上，然后兩只手交叉放在胸前。注意背部要與床緊貼，雙腿微微曲起。接著頭部和上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，而雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

上身和下身的這兩個(gè)動(dòng)作是同時(shí)做，而且是方向的。重復(fù)這套動(dòng)作，堅(jiān)持2分鐘左右，如此一周內(nèi)就可以明顯見(jiàn)效。