一說做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)腿腳抽筋，很多人會(huì)下意識(shí)說：這是缺鈣的表現(xiàn)，得趕緊補(bǔ)鈣了。

這種癥狀在女性懷孕期間是比較常見的，因素主要有3方面：

一個(gè)是有可能缺鈣了，懷孕4個(gè)月左右，胎兒骨骼發(fā)育迅猛，母體如果鈣攝入不足，跟不上胎兒發(fā)育所需，加之白天活動(dòng)時(shí)小腿乳酸的堆積，晚上就有可能腿肚子抽筋。

一個(gè)是孕期體重不斷增長，身體負(fù)擔(dān)越來越重，小腿肌肉承擔(dān)這份壓力，容易疲勞，加上懷孕后末梢循環(huán)較差，所以會(huì)抽筋。

再就是可能睡姿不正確，長時(shí)間仰臥或俯臥，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間完全放松，引起肌肉痙攣。

如果準(zhǔn)媽發(fā)現(xiàn)小腿抽筋，第一反應(yīng)一定是伸直了腿，腳后跟向外蹬，或是請(qǐng)身邊的親人朋友幫忙讓小腿蹬直、肌肉繃緊，然后按摩幾分鐘，疼痛感會(huì)慢慢消失。

如何緩解孕期抽筋癥狀呢?大家可以參考以下幾種辦法：

1.睡前按摩和熱敷雙腳，或者用熱水泡腳10分鐘左右，促進(jìn)血液循環(huán)，按摩淋巴，緩解抽筋的發(fā)生。

2.白天天氣好可以多出去曬太陽，每次15分鐘，紫外線可以促進(jìn)人體生成維生素D，加速鈣的吸收。

3.閑暇時(shí)光做做抬腿運(yùn)動(dòng)，伸展小腿肌肉，避免久站或走太遠(yuǎn)的路，導(dǎo)致腿部肌肉負(fù)擔(dān)大。

4.穿平底鞋、彈性好的襪子，有助于減少腿部抽筋頻率。

5.睡眠要充足，找個(gè)舒服的姿勢(shì)入睡。

6.多吃富含鈣的食物，建議每天攝入1100~1200mg的鈣，吃點(diǎn)低脂牛乳、魚干、乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等，也可以咨詢醫(yī)生補(bǔ)充鈣片。