孕早期主打營養(yǎng)素

作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷。

食物：如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。

除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需葉酸。

維生素C、維生素B6

作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐。

食物：青椒、菜花、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

鎂、維生素A

作用：促進胎寶寶生長發(fā)育。

食物：綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都容易找到鎂。

Tips

烹煮食物時間不宜過長，以免造成營養(yǎng)成分的流失。

孕中期主打營養(yǎng)素

鋅

作用：防止胎寶寶發(fā)育不良。

食物：富含鋅的食物有：生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其是生蠔含量尤其豐富。

維生素D、鈣

作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育。

食物：牛奶、孕婦奶粉或酸奶是孕媽媽每天必不可少的補鈣飲品。

此外，還應(yīng)該多吃富含鈣豐富的食物：如豆腐、蛋類、蝦、魚類、海帶等。

維生素D可促進鈣有效的吸收，孕媽媽要多吃魚類、蛋類、多曬太陽。

鐵

作用：防止缺鐵性貧血。

食物：動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

還可以從這月開始口服0.3～0.6克硫酸亞鐵。

Tips

補鋅要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45 mg。

孕晚期主打營養(yǎng)素

黃金腦

作用：保證寶寶大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。

食物：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食物，此外，還包括海魚、魚油等。

碳水化合物

作用：維持身體熱量需要。

食物：如大米、面粉等。除了要在米、面主食之外，要增加一些粗糧，如小米、玉米、燕麥片等。

膳食纖維

作用：防止便秘、促進胃腸蠕動。

食物：全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。

硫銨素（維生素B1）

作用：緩解產(chǎn)程延長，分娩困難。

食物：海魚中含量比較高。

Tips

烹煮食物時間不宜過長，以免造成營養(yǎng)成分的流失。