食欲不振是啥原因？

孕媽媽屬于特殊人群，由于生理的變化會帶來一系列不適癥狀，其中就包括食欲不振，尤其在孕早期時的早孕反應(yīng)讓很多孕媽媽痛苦不堪。

早孕反應(yīng)的表現(xiàn)有頭暈、惡心、挑食、食欲不振甚至劇烈嘔吐等。目前對于孕媽媽為什么會發(fā)生早孕反應(yīng)學(xué)術(shù)界說法不一，大部分學(xué)者認(rèn)為和孕媽媽體內(nèi)激素急速改變有關(guān)。如人絨毛膜促性腺激素（HCG），其正常值在5IU/L以下（試劑不同數(shù)值會有變化）。在妊娠1周開始開始增高，至第9周達(dá)高峰，懷孕后其數(shù)值在短時期能上升至幾千甚至上萬。激素改變影響胃酸分泌減少、消化酶活性降低、胃排空時間延長，一般在孕12周末癥狀會逐漸消失，但個別孕媽媽會一直持續(xù)到分娩結(jié)束。

孕中后期由于子宮的增大，導(dǎo)致臟器位置改變，胃部上移或受到擠壓，媽媽的食欲因此受到影響。

食欲大增是啥原因？

媽媽懷孕后，內(nèi)分泌發(fā)生變化，其中甲狀腺激素會升高，因此基礎(chǔ)代謝率會增加，孕媽媽會表現(xiàn)出容易出汗、飯量增大。在孕中后期，建議孕媽媽在原來能量的基礎(chǔ)上，每天增加200千卡，以滿足這部分的營養(yǎng)需求。

胃口不好，教你打開食欲開關(guān)

1.隨身攜帶一些口感偏酸的糖果

早晨起床前含一塊，可以升高血糖，緩解因低血糖導(dǎo)致的頭暈、惡心等癥狀。

2.選擇自己喜歡吃的食物

在孕早期不要一味追求食物的營養(yǎng)價值，待早孕反應(yīng)緩解后再逐步糾正。

3.少食多餐

進(jìn)食一些小餅干、糕點(diǎn)或者喝點(diǎn)水，可緩解孕吐反應(yīng)。

4.注意休息

感覺不適時躺下來休息一會，可以平穩(wěn)血壓。

5.口服B族維生素

在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下口服B族維生素補(bǔ)充劑（目前這一說法還存在爭議，也有研究說此舉與服用安慰劑的作用類似），平時注意此類食物的攝入。

B族維生素

即構(gòu)成人體的輔酶，參與多種生理代謝，尤其是維生素B1、維生素B2和維生素B6與消化功能關(guān)系密切。

維生素B1主要來源于葵花籽仁、花生、大豆、瘦肉、全麥粉、小米、玉米、糙米等。

維生素B2主要來源于動物內(nèi)臟、蛋類、奶類、大豆和綠色蔬菜等。

維生素B6主要來源于豆類、畜肉、肝臟、魚類、蛋類、水果、蔬菜、奶類等。

6.吃軟爛易消化的食物

腸胃不舒服不是不吃飯的借口，每到這時，更是要規(guī)律飲食，但要選擇軟爛易消化的食物，如粥、爛面片等，這些食物在制作時已幫助我們進(jìn)行了一部分物理消化的過程，從而減輕了胃腸的負(fù)擔(dān)。但一定要注意，口味要清淡，這樣才不會刺激本已脆弱的腸胃。

7.充足睡眠

無論壓力多大，都要按時睡覺，如果睡眠時間很難滿足，那就要提高睡眠質(zhì)量。睡前半小時要放松心情，忘記休息以外的其他事情。把覺睡好，身體才能有足夠的時間和精力做好內(nèi)部修復(fù)工作。胃腸細(xì)胞的更新速度幾乎是全身組織中最快的，所以，胃腸的修復(fù)能力對睡眠情況非常敏感。很多人都有這種經(jīng)驗(yàn)，一旦睡眠不足，或者睡眠質(zhì)量低下，消化功能就會不好，也有出現(xiàn)大便不暢情況的。

8.及時治療

在消化系統(tǒng)已出現(xiàn)疾病情況時，不能“硬挺”，這只會加重疾病，或許這次不舒服的狀況會逐步緩解，但如果再次發(fā)作，一定會逐漸加重，所以及時治療是根本。

胃口太好，送你四個止餓開關(guān)

1.選擇高纖維低脂肪的食物

蔬菜、水果、粗雜糧、菌類等，都是食物界耐得住饑餓的高手，而且是低熱量食物哦。

2.規(guī)律飲食

到了吃飯時間，不管多忙也要停下來，給自己的身體“加油”。最重要的是，在胃腸道功能最活躍的時段，充分讓其工作，不能因?yàn)槟愕墓ぷ鞫绊懰摹肮ぷ鳌?，避免惡性循環(huán)。

另外，每頓飯不能吃太多，尤其是晚餐，吃到七分飽是最好的，千萬不能吃到撐才停嘴。我們更建議孕媽媽少食多餐。平時在自己的辦公桌里放一點(diǎn)吃的東西，最好是麥片、酸奶、水果等一些健康的食物，在上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)的時候補(bǔ)充一下，這樣正餐的時候不會因?yàn)樘I而多吃。

3.食不過量

在胃腸功能好時，也不能毫無克制。如果日常吃得太多太亂，超過了身體的承受能力，時間一長不僅消化系統(tǒng)會出現(xiàn)問題，而且超出身體所需的能量也會變成脂肪囤積起來。所以，如果平時用餐時可以做到減量，吃飯時多嚼一會兒，這樣飽腹感也有了，還不會影響正常的消化功能。

4.飯后運(yùn)動

無論是否懷孕，人體攝入的能量都要和消耗的能量成正比，對于孕媽媽來說才能達(dá)到“長胎不長肉”的目的。所以懷孕后，也依然要有運(yùn)動的習(xí)慣。而且英國?？速愄卮髮W(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：飯后散步15分鐘會讓人對零食的攝取量減少50%。

Tips：孕期營養(yǎng)越高越好嗎？

常說孕期營養(yǎng)是“一人吃兩人補(bǔ)”，懷孕后家人把所有的重心轉(zhuǎn)移至孕媽媽，雞、鴨、魚、肉、蛋，變著樣兒的吃，那對于孕媽媽來說，是不是營養(yǎng)越高越好呢？

營養(yǎng)過剩的危害：

孕期營養(yǎng)過?？赡苁乖袐寢尯吞壕霈F(xiàn)一些并發(fā)癥，如孕期高血壓、糖尿病、巨大兒以及寶寶成年后患肥胖和慢性病風(fēng)險增加等。此外，孕期體重增長過多還會加重孕媽媽的心臟、肝臟以及骨骼負(fù)擔(dān)，分娩后體重恢復(fù)到孕前水平的時間會延長，產(chǎn)褥期卵巢功能恢復(fù)緩慢，產(chǎn)后月經(jīng)推遲，甚至?xí)霈F(xiàn)一系列卵巢功能不良的表現(xiàn)。

體重如何增長才算合理

孕期體重增加的目標(biāo)值與孕前體重有關(guān)：

1.孕前體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的女性，孕期體重增加以7kg~8kg為宜，孕中期開始每周體重增加300g。

2.孕前體重正常，孕期體重增加的適宜值為12kg，孕中期開始每周體重增加400g。

3.孕前體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%的女性，孕期體重增加的適宜值為14~15kg，孕中期開始每周體重增加500g。

孕前標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=【身高（cm）—100】*0.85

（孕前標(biāo)準(zhǔn)體重數(shù)值±10%都在正常范圍內(nèi)）

孕早期的膳食建議

膳食清淡、適口。

少食多餐，多吃蔬菜、水果、牛奶等富含維生素和礦物質(zhì)的食物。

保證攝入足量富含碳水化合物的食物（150克）。

多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸。

戒煙禁酒。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：每天130～180克（含動物內(nèi)臟），如一個雞蛋，40～65克瘦肉，40～65克魚蝦。

碳水化合物：谷薯類250～300克（雜糧不少于1/5）。

維生素和礦物質(zhì)：每天吃蔬菜300～500克（綠葉菜為主），水果200～350克，牛奶300克，大豆類及堅(jiān)果類35克，適量的動物肝臟。

孕中晚期的膳食建議

適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量。

適當(dāng)增加奶類的攝入。

常吃含鐵豐富的食物。

適量身體運(yùn)動，維持體重的適宜增長。

戒煙禁酒，少吃刺激性食物。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：每日增加攝入量，150～250克（含動物內(nèi)臟），如雞蛋一個、魚蝦50～100克、瘦肉50～100克、豆腐100克。

碳水化合物：谷薯類275～350克（雜糧不少于1/5）。

維生素、礦物質(zhì)：蔬菜300～500克（綠葉菜占2/3以上），水果200～400克，牛奶300～500克，大豆類及堅(jiān)果類30克，動物血制品以及適量的動物肝臟。

植物油：適當(dāng)增加人體必需脂肪酸——亞油酸和α-亞麻酸的攝入比例，如增加玉米油、大豆油、核桃油和亞麻籽油的攝入。因?yàn)橹愂羌?xì)胞膜及中樞神經(jīng)系統(tǒng)髓鞘化的物質(zhì)基礎(chǔ)，人類腦組織是全身含磷脂最多的組織。從孕20周開始，胎兒腦細(xì)胞分裂加快，作為腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能成分的磷脂需要量增加，而磷脂所需的營養(yǎng)由亞油酸和α-亞麻酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化而成，或者直接由魚類、蛋類等食物提供。

多吃富含膳食纖維的食物并足量飲水，以緩解便秘的癥狀。

多吃動物血制品以及適量的動物肝臟，因?yàn)檫@些食物中富含血紅素鐵，人體吸收利用率很高，補(bǔ)鐵效果高于其他食物，另外可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵制劑。這時期鐵的儲備對孕媽媽和胎寶寶都非常重要，首先孕媽媽在分娩時會大量的失血，其次寶寶0～6個月生長發(fā)育所需的鐵都依賴于此階段的儲存，因?yàn)槟溉閷儆谪氳F的食物。