我們都知道，運(yùn)動(dòng)是多囊患者日常調(diào)理必須要做的事情。運(yùn)動(dòng)有助于幫助減重與促進(jìn)代謝，不過(guò)日常生活中運(yùn)動(dòng)也有事情需要留意。

樹(shù)立健康運(yùn)動(dòng)理念

適度鍛煉

大運(yùn)動(dòng)量的健身運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)損傷身體，比如每周跑步超過(guò)15英里就有些過(guò)量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。

見(jiàn)縫插針

不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時(shí)間完全可以利用起來(lái)。每天遛狗10分鐘，洗車(chē)10分鐘，做家務(wù)10分鐘，一樣也可以有效果。

多管齊下

運(yùn)動(dòng)是一個(gè)系統(tǒng)工程，體育鍛煉對(duì)身心健康非常必要，但并非萬(wàn)能。平時(shí)還要注意飲食、盡量戒煙、控制飲酒，精神不應(yīng)過(guò)于緊張。

多囊運(yùn)動(dòng)小貼士

運(yùn)動(dòng)前后要有“過(guò)渡”

運(yùn)動(dòng)前做一些放松調(diào)整的活動(dòng)，抖抖手、揉揉腿、做做深呼吸，有利于緩解突然運(yùn)動(dòng)造成的不適感。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也做一些活動(dòng)，可以幫助平復(fù)快速循環(huán)的血液，同時(shí)也有助于清除肌肉中因運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸，減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛感。

運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡

大量運(yùn)動(dòng)后如果洗冷水澡，皮膚可能會(huì)因突然受到刺激而使血管收縮，加大血液循環(huán)阻力，同時(shí)降低機(jī)體抵抗能力，容易使人患病。洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，可導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還易誘發(fā)其他慢性疾病。

運(yùn)動(dòng)后不宜暴飲止渴

大量喝水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，這樣既會(huì)降低胃液的殺菌作用，又會(huì)影響對(duì)食物的消化。而喝水速度過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，會(huì)引起體內(nèi)鈉、鎂等電解質(zhì)發(fā)生暫時(shí)性紊亂，甚至可能出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)更需注意

月經(jīng)的前3天可根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，盡量以舒緩、放松為主。月經(jīng)后期可以看情況安排慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)避免技巧性和反應(yīng)性要求過(guò)高的劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)期間如感到疲勞，則需要立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行休息，避免出血過(guò)多或低血糖現(xiàn)象發(fā)生。