孕媽咪四大營養(yǎng)需求特點(diǎn)

孕晚期營養(yǎng)需要增加蛋白質(zhì)的攝入

由于母體和胎寶貝體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪和其他營養(yǎng)素的儲(chǔ)存達(dá)到最高峰，所以在懷孕晚期孕媽咪營養(yǎng)素的需求有較大增加。首先，是對(duì)蛋白質(zhì)的和熱能需求的增加。

胎寶貝從懷孕28周到40周，體重要從1000克增加到3000克左右，胎盤、子宮和乳房也要增大。因此，需要增大蛋白質(zhì)攝取量，特別是在孕期的最后10周，也就是說這是蛋白質(zhì)儲(chǔ)存最多的一個(gè)時(shí)期。

孕晚期營養(yǎng)需要增加熱能攝入

除了母體代謝加快、組織增大和胎寶貝快速生長發(fā)育外，胎寶貝開始在皮下和肝臟儲(chǔ)存糖原和脂肪。因此，胎寶貝需要增加熱量。由于這些熱量都需從飲食中攝取，所以應(yīng)增大蛋白質(zhì)的攝入。需要指出的是，懷孕晚期孕媽咪活動(dòng)減少，如果總熱能攝入過高，特別是懷孕最后一個(gè)月，脂肪和糖類不可攝取過多，不然就會(huì)使胎寶貝長得過大，導(dǎo)致日后分娩困難。

孕晚期營養(yǎng)需要保證鈣質(zhì)的攝入

雖然，孕媽咪在懷孕的整個(gè)過程中都需要補(bǔ)鈣，但懷孕晚期的孕媽咪對(duì)鈣質(zhì)的需求量明顯增加。因?yàn)椋粌H只是母體需要增加鈣質(zhì)儲(chǔ)存，胎寶貝的牙齒和骨骼的鈣化速度也在加速。胎寶貝體內(nèi)一半的鈣質(zhì)，都是在懷孕的最后兩個(gè)月儲(chǔ)存的。最新研究表明，補(bǔ)充鈣質(zhì)有助于預(yù)防孕媽咪發(fā)生妊娠高血壓綜合癥。

孕晚期營養(yǎng)需要保證維生素D的攝入

由于維生素D和甲狀旁腺素共同作用，可維持血鈣水平，所以維生素D缺乏會(huì)引起血鈣下降，導(dǎo)致骨軟化、變形，發(fā)生骨軟化癥。不僅孕媽咪發(fā)生骨質(zhì)軟化，胎寶貝和新生小寶貝也可發(fā)生骨骼鈣化障礙和牙齒發(fā)育缺陷，甚至引起先天性佝僂病。

孕晚期營養(yǎng)攝取方案

方案1注意多吃優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)

孕媽咪在懷孕晚期，為了滿足胎寶貝的生長需要、分娩過程中身體消耗及產(chǎn)后流血等，均需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。同時(shí)，攝取豐富的蛋白質(zhì)還有助于產(chǎn)后旺盛地泌乳，并使乳汁質(zhì)量良好。我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，懷孕晚期的孕媽咪，每天從飲食中攝取蛋白質(zhì)的量應(yīng)增加25克。提醒一點(diǎn)，盡量多吃動(dòng)物蛋白質(zhì)和大豆類食物，如畜禽肉、魚肉、雞蛋、牛奶及豆腐和豆?jié){。另外，多吃豆腐和豆?jié){，還有助于補(bǔ)充足夠的鈣、鐵、磷等。

方案2注意攝取適量的必需脂肪酸

孕晚期是胎寶貝大腦發(fā)育增長的高峰，而脂質(zhì)是組成腦細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)的重要物質(zhì)。因此，飲食中需要充足的亞油酸轉(zhuǎn)化為花生四烯酸，滿足大腦發(fā)育。另外，DHA為神經(jīng)突觸發(fā)育必需營養(yǎng)素，多吃海魚有利于DHA的攝取。

方案3注意攝取鈣質(zhì)和維生素D

為了避免孕媽咪發(fā)生腰腿和骨頭疼痛、手足抽搐及胎寶貝缺鈣，注意多吃含鈣豐富的食物，如紫菜、蝦皮、蝦米、牛奶、海帶、豆制品、魚類及骨頭湯等。孕晚期鈣質(zhì)攝入量應(yīng)是1500毫克，是未孕女性的2.5倍。同時(shí)，還應(yīng)多去戶外曬太陽，使體內(nèi)得到更多的維生素D。這樣，便可促使食物中的鈣質(zhì)在腸道更多地吸收。

方案4注意攝取動(dòng)物肝臟

孕晚期很容易發(fā)生缺鐵性貧血，胎寶貝體內(nèi)也需要儲(chǔ)存鐵質(zhì)。因此，飲食上注意多吃動(dòng)物肝臟。動(dòng)物肝臟中富含鐵質(zhì)，核黃素、葉酸及維生素B1、維生素A等，是孕晚期理想的補(bǔ)鐵食物。

方案5避免過量攝取營養(yǎng)

孕晚期，孕媽咪的體重每周增長以不超過500克為宜?？偀崮懿灰诉^高，增加量應(yīng)該與孕中期相同。如果營養(yǎng)攝取過量，不僅易導(dǎo)致孕媽咪過于肥胖，使胎寶貝長成巨大兒，導(dǎo)致分娩困難，還易引起妊娠高血壓綜合癥。因此，應(yīng)注意限制甜食、油炸食物、香腸、火腿的攝入，也應(yīng)避免過量進(jìn)食。特別是在最后一個(gè)月，脂肪和碳水化合物不可攝取過多。

方案6避免飲食上過量攝鹽

孕晚期，孕媽咪血容量增加達(dá)到高峰。如果不注意在飲食上限鹽，就很容易引起或加重水腫和心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)妊娠高血壓綜合癥。因此，孕媽咪每天攝鹽量要適度，烹調(diào)用鹽2-4克，醬油不超過10毫升。同時(shí)，不吃腌肉和腌菜，也不吃蘇打制作的食物。