懷孕后需不需要運動？

答案是肯定的。原因有三：

首先，對于大多數(shù)孕媽來說，分娩都是長久戰(zhàn)，需要大量體力。據(jù)說正常分娩的平均時間是12個小時，平時完全不活動的話，體力肯定跟不上，產(chǎn)后恢復(fù)也慢。

其次，孕后期有足夠的運動量，能讓分娩更快更順利。

Linna自己的體驗是，懷老大時，從37周開始，幾乎每天都散步1個小時以上，到了最后階段，更是每天爬樓梯，做下蹲運動，盡管是第一次生娃，但從陣痛開始到生產(chǎn)只用了6個小時，而且產(chǎn)后第二天就輕松如常，出了月子的恢復(fù)也非常順利。然而懷雙胞胎時因為要保胎，整個孕期幾乎都在臥床靜養(yǎng)，產(chǎn)后感覺特別虛弱，出了月子第一次和老大去公園玩的時候明顯特別吃力。

第三，懷孕后因荷爾蒙關(guān)系，孕媽們變得特別容易積累脂肪，再不運動的話，很容易造成體重超重，萬一換上妊娠高血壓，那么還會直接影響寶寶健康。

什么時候開始運動？

一般來說，進入第5個月，并且孕檢正常，沒有出血現(xiàn)象的話就可以開始考慮適當(dāng)運動了。

有哪些適合孕媽的運動？

1、散步

散步是最方便的運動，隨時可以進行。不過散步相當(dāng)枯燥乏味，每次可以給自己定一個目標(biāo)。比如Linna在最后一個月會步行45分鐘去醫(yī)院孕檢，或者去某一間喜歡的咖啡館，喝一杯茶后再走回家。周末，會和老公走路去好吃的店。

散步時間最好在1-2個小時，最后一個星期，運動幾乎成了Linna每天生活的主要內(nèi)容。

2、瑜伽

瑜伽講究正確的姿勢和呼吸，有很好的放松效果。

正確的姿勢能減少盆骨變形，而以正確的呼吸法放松對于分娩非常重要。分娩的時候因為疼痛，寶媽會忍不住大喊或者呼吸急促，然而這樣會加重寶寶的負擔(dān)，不利于分娩。如果能保持冷靜和深呼吸，寶寶會更容易出來，并且臉色和哭聲大小也完全不一樣。

瑜伽有很多種類，一定要選不會對肚子產(chǎn)生負擔(dān)的孕婦瑜伽。

3、游泳

Linna自己沒有做，但身邊的很多日本孕媽都有去游泳。游泳池里有水的浮力，可以減輕肚子對盆骨的負擔(dān)，特別適合大肚子孕婦。

游泳也要選擇專門為孕婦準(zhǔn)備的課程，一般都是在水中行走或浮起等不會對身體產(chǎn)生負擔(dān)的動作。