孕前過(guò)瘦或過(guò)胖，體重控制各有方法

準(zhǔn)媽媽總是擔(dān)心孕期體重會(huì)超標(biāo)，但若是孕前體重就已過(guò)胖或過(guò)瘦，懷孕期間的體重又該如何有效控制？對(duì)于孕前體重過(guò)胖的孕婦，第一步要先拋開(kāi)一人吃?xún)扇搜a(bǔ)的錯(cuò)誤認(rèn)知，并與醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師討論，為自己訂每階段的體重目標(biāo)，吃正餐時(shí)，多挑選富含營(yíng)養(yǎng)素、熱量不高的食物。

孕前被檢測(cè)出過(guò)瘦的孕婦，平常除了正常規(guī)律的三餐之外，可適度食用健康的點(diǎn)心，像是：豆?jié){、水果、堅(jiān)果、地瓜等，能增加熱量、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)卻又不會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。另外，研究指出夜間人們?nèi)菀變A向攝取油炸、精致淀粉等高熱量食物，熬夜也容易降低身體對(duì)胰島素敏感性，增加血中游離脂肪酸，建議孕婦不要熬夜，否則長(zhǎng)期下來(lái)身體容易合成脂肪，體重更不易控制。

孕期增重快，危險(xiǎn)疾病找上身

妊娠糖尿病：孕期體重增加太快，患妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就比一般孕婦高。研究發(fā)現(xiàn)，若是懷孕24～28周，每周增加0.4～0.9公斤以上，患妊娠糖尿病機(jī)率約為一般孕婦的17倍。另外，孕前BMI超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值的女性，懷孕時(shí)患妊娠糖尿病的機(jī)率也會(huì)提高；有過(guò)病史的婦女，容易增加產(chǎn)后變成第二型糖尿病的機(jī)率。

生產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)高：孕婦體重增加快，易導(dǎo)致胎兒體重過(guò)重，加上若又患有妊娠糖尿病，孕婦血糖會(huì)更不穩(wěn)定，造成巨嬰、增加難產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。

先兆子癇：先兆子癇表現(xiàn)癥狀為高血壓、水腫、尿蛋白等。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，孕前BMI＞24的孕婦，此癥狀的發(fā)生機(jī)率約是一般體重正常者的2.4倍。

上班族孕婦，設(shè)計(jì)一天簡(jiǎn)易菜單

身為上班族的孕婦，三餐大多靠在外就餐解決，常常不注意，當(dāng)天熱量就破表，正常體重的孕婦（55kg、第一孕期1600大卡／天）為標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)不同孕期，讓營(yíng)養(yǎng)師幫忙設(shè)計(jì)簡(jiǎn)單又方便的一天菜單。

有效管理，多吃蔬果并適度運(yùn)動(dòng)

近年來(lái)，養(yǎng)胎不養(yǎng)肉的觀念流行，孕媽都不希望胖太多，別為了追求體重計(jì)上的數(shù)字，就刻意節(jié)食或是采用極端的飲食控制方法，例如：完全不吃碳水化合物、或是每天攝取少于800大卡的極低熱量飲食等，都可能影響胎兒發(fā)育。

真正有效管理體重的方法，在于多攝取各種天然原食物，尤其是蔬果含有較多的抗氧化物質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)，對(duì)胎兒、孕婦的健康皆有幫助。此外，不管是體重過(guò)重或過(guò)輕的準(zhǔn)媽媽?zhuān)豢苫蛉钡氖沁m度運(yùn)動(dòng)。根據(jù)研究指出，有著運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦，生產(chǎn)過(guò)程花費(fèi)時(shí)間較短、分娩時(shí)出血量也會(huì)比較少，還能避免孕期體重過(guò)度增加。因此建議孕媽可維持一天至少做15～40分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)，像是：快走、騎腳踏車(chē)、游泳等，若有高血壓、需安胎等特殊狀況的孕婦，則可與醫(yī)生討論其他合適的運(yùn)動(dòng)方式。