體重管理的定義

體重管理是通過合理營養(yǎng)與適當運動調(diào)控身體能量及物質代謝平衡，進而形成良好行為和生活方式，最終達到并保持理想體重，通常用BMI進行衡量。體重是反映健康水平的一項重要指標。

體重管理是整個孕期都要做的一項非常重要的工作。孕婦體重變化可以反映孕婦和胎兒生長發(fā)育正常與否。

如果孕婦身體瘦弱多病，那么胎兒的正常生長發(fā)育必然受影響。反之，如過度增加營養(yǎng)造成孕婦過重也有弊端，除體重過大行動不便外，還會引起高血壓疾病、巨大兒、難產(chǎn)、產(chǎn)力不足、產(chǎn)程過長等問題。

孕期體重管理的標準

孕婦體重增長標準是有相關規(guī)定的，如果孕婦體重增加過多，反而會影響孕婦和胎兒的身體健康。但是如果孕婦體重增長不足，會導致胎兒生長受到一定的限制。

孕婦首先需要知道自己的孕前體重，并據(jù)此計算BMI（身體質量指數(shù)）值。BMI=體重（kg）/身高的平方（m^2）。根據(jù)孕前BMI，可以計算出孕期體重可增長的范圍：

PS：孕早期體重可以不增長。

孕期肥胖的預防

孕前減重：以飲食及運動控制，每周減少0.5-1公斤為目標，BMI指數(shù)盡量達到21。

懷孕時體重超過標準范圍，需嚴格的控制體重增加速度。

隨時監(jiān)控體重。

飲食原則要合理執(zhí)行，營養(yǎng)要全面但不可過剩。

吃動平衡。

孕期肥胖的輔助治療

控制總能量的攝取

吃營養(yǎng)素密度高、富含膳食纖維、高蛋白、低GI、低GL的食物。

有研究表明：高蛋白低血糖的食物具有控制體重的效果。

合理飲食，使用潤康營養(yǎng)包

①潤康營養(yǎng)包能提供良好的營養(yǎng)，保障身體機能的正常運作與發(fā)揮；

②潤康營養(yǎng)包可以減少外源性脂質的吸收，和內(nèi)源性脂質的合成；

③潤康營養(yǎng)包可以促進脂質的轉運和排泄；

④潤康營養(yǎng)包能調(diào)節(jié)脂肪的代謝。

適當運動

散步、瑜伽、游泳、騎自行車、簡單家務等適合孕婦的運動。

保證睡眠

睡眠不足會讓激素分泌紊亂，降低代謝，因此，放松心情，保證睡眠，規(guī)律生活對于體重的控制很重要。

Tips

GI：血糖生成指數(shù)——是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食后機體血糖生成的應答狀況。

GL：食物血糖負荷——是以受試者用等量碳水化合物的條件下測定的。

GL=食物GI×攝入該食物的實際可利用碳水化合物的含量（g）