板栗減肥可以吃嗎

板栗減肥可以吃嗎。板栗是我們大家都吃過(guò)的美味食物，板栗除了可以炒著吃、生吃之外，還可以制作各種各樣的美食，味道非常香甜，許多想要減肥的朋友都想吃板栗，看看板栗減肥可以吃嗎。

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可以適量吃板栗。

在減肥期間是可以適量吃板栗的，板栗是一個(gè)營(yíng)養(yǎng)成分比較豐富的堅(jiān)果類食物，而且具有一定的飽腹感，減肥期間適量食用是不會(huì)影響減肥效果的。并且板栗的口感肉質(zhì)緊實(shí)，味道香甜可口，減肥期間適量食用，可以用來(lái)調(diào)節(jié)減肥期間的心情，讓減肥不那么困難。

雖然板栗不像核桃、杏仁等堅(jiān)果富含油脂，但是其淀粉含量是十分的高的，屬于高碳水的食物，所以減肥期間的人群，在食用板栗后，需要減少主食的食用量，這樣才能平衡能量的攝入。

減肥期間可以吃多少生板栗

5個(gè)左右。

減肥期間一般吃5顆左右的生板栗就可以了，不建議多吃。生板栗的熱量是比較高的，7-8顆的生板栗就相當(dāng)于一頓主食的熱量，但是又沒(méi)有主食那么飽腹，所以會(huì)導(dǎo)致比較餓，容易出現(xiàn)攝入其他食物，導(dǎo)致熱量過(guò)剩，從而影響減肥效果。而且是建議在兩餐之間當(dāng)做充饑的加餐來(lái)食用，這樣會(huì)比較合適。

生板栗的熱量高

生板栗是屬于熱量比較高的一種食物，其每100g的生板栗熱量在214大卡，其中含有的脂肪含量在1.5g。生板栗中含有豐富的淀粉，所以熱量相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)比較高，但是其營(yíng)養(yǎng)成分也是很豐富的'，含有豐富的植物蛋白，少量的脂肪以及豐富的碳水化合物，含有鈣、鉀、鎂、鋅等礦物質(zhì)，每100g板栗含鉀高達(dá)442mg，屬于高鉀食物。

一般建議一次性不要多吃板栗，吃多了會(huì)引起腹脹，或影響下一餐的進(jìn)食量，尤其是經(jīng)過(guò)糖炒的，其熱量會(huì)更高，因?yàn)槠渲袝?huì)添加糖分和油脂，也是需要少吃的。

吃生板栗會(huì)長(zhǎng)胖嗎

視情況而定。

引起發(fā)胖的原因是由于攝入量大于了消耗量，其未消耗熱量會(huì)囤積成脂肪，長(zhǎng)期如此就會(huì)引起發(fā)胖。由于生板栗的熱量比較高，多吃的話是比較容易造成熱量過(guò)剩的，長(zhǎng)期如此是會(huì)引起發(fā)胖的，但是偶爾一次也是不會(huì)的。而且若是在攝入生板栗的時(shí)候，減少了其他食物的攝入量，減少了熱量來(lái)源，也是不會(huì)造成長(zhǎng)胖的，但是這種方式對(duì)身體來(lái)說(shuō)是不健康，不建議用這種方式，需要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

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吃板栗減肥沒(méi)有顯著效果

對(duì)于吃板栗能減肥嗎，栗子熱量高，但是吃六個(gè)等于一碗飯一個(gè)栗子25卡路里的說(shuō)法確實(shí)有點(diǎn)夸大，對(duì)于打算減肥的朋友來(lái)說(shuō)，不提倡多吃板栗，栗子雖然是堅(jiān)果類的食物，但是它的淀粉含量比較高。六個(gè)栗子中的淀粉量與一碗米飯的淀粉量差不多，但是栗子終究只是零食，不能夠當(dāng)做主食來(lái)食用，因此，減肥不宜大量吃板栗。

減肥如何正確吃栗子

許多朋友想知道，吃板栗能減肥嗎，每100克熟栗子大概有220大卡的熱量，是米飯的兩倍，但是比其它的堅(jiān)果要低得多。同屬堅(jiān)果類，栗子中的油脂含量比核桃、榛子、杏仁要低得多，但是淀粉和碳水化合物的含量比較高。

栗子不僅淀粉含量高，還含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、等營(yíng)養(yǎng)元素。值得注意的是，栗子的維生素含量非常驚人，維生素B1、B2都要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于大米，而維生素C的含量比西紅柿還要多。鉀、鎂、鋁、錳等礦物質(zhì)含量也非常突出，雖然達(dá)不到其他堅(jiān)果那么高，但是比普通的水果高得多。

適當(dāng)?shù)某岳踝邮遣粫?huì)引起肥胖的，栗子中的維生素B會(huì)幫助代謝脂肪，而且栗子容易產(chǎn)生飽腹感，吃過(guò)栗子以后飯也會(huì)吃得少一些。吃栗子的最佳時(shí)間是在兩餐之間，吃一把當(dāng)做下午茶零食就行了，吃太多會(huì)攝入過(guò)多的熱量。

板栗減肥之營(yíng)養(yǎng)成分

雖然板栗的減肥功效不顯著，但其含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素、礦物質(zhì)；能防治高血壓病、冠心病、動(dòng)脈硬化、骨質(zhì)疏等疾病，是抗衰老、延年益壽的滋補(bǔ)佳品，素有“干果之王”的美稱，與棗、柿子并稱為“鐵桿莊稼”、“木本糧食”；

含有核黃素，常吃板栗對(duì)日久難愈的小兒口舌生瘡和成人口腔潰瘍有益；碳水化合物含量較高能供給人體較多的熱能，并能幫助脂肪代謝，具有益氣健脾，厚補(bǔ)胃腸的作用；含有豐富的維生素C能夠維持牙齒、骨骼、血管肌肉的正常功用，可以預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松，腰腿酸軟，筋骨疼痛、乏力等，延緩人體衰老，是老年人理想的保健果品。

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減肥可以吃板栗嗎？

1、沒(méi)有效果

板栗無(wú)論是生吃還是熟吃對(duì)減肥是沒(méi)有多大效果的，反而多吃的話可能會(huì)增肥，因?yàn)榘謇醯臒崃窟€是比較高的，每100克可食部分的熱量在185~212大卡之間。另外在減肥方面，如果適量吃些板栗是不會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖的，可放心食用，但是每天吃幾顆即可不宜太多。

2、板栗飲食

雖然說(shuō)板栗是堅(jiān)果類食品，但是板栗的油脂含量并不高，并不像夏威夷果、核桃、杏仁等堅(jiān)果，而且脂肪成分中主要是不飽和脂肪酸，所以減肥時(shí)是可以吃的。另外，板栗中的淀粉含量較高，并且能量轉(zhuǎn)化率很高，所以將板栗只能是當(dāng)作零食食用且不可當(dāng)成主食來(lái)吃。

3、減肥飲食

要想成功減肥首要的就是要控制飲食，平時(shí)要減少糖分、脂肪的攝入，因此熱量高的各類堅(jiān)果以及油脂含量高的豬肉等食品要少吃，應(yīng)該適當(dāng)多吃一些富含水分和膳食纖維的水果蔬菜，肉食的話主要以吃瘦肉為主。需要注意的時(shí)減肥的關(guān)鍵在于控制熱量攝入但并不代表不能吃高熱量食物，只要控制每日的總熱量即可，而且熱量過(guò)低也不利于身體健康。