準(zhǔn)媽媽應(yīng)當(dāng)多吃的食物

準(zhǔn)媽媽應(yīng)當(dāng)多吃的食物，孕婦在懷孕期間很多方面都需要重視，而飲食更是重中之重，準(zhǔn)媽媽的飲食不僅關(guān)系到自己的營養(yǎng)，還關(guān)系到胎兒的發(fā)育，下面為大家分享準(zhǔn)媽媽應(yīng)當(dāng)多吃的食物，一起來看看吧。

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1、鴨肉

鴨肉中富含高蛋白質(zhì)、脂肪，鐵鉀、糖等多種營養(yǎng)元素，有清熱涼血、祛病健身的功效。此外，鴨肉中的脂肪化學(xué)成分類似于橄欖油，有降低膽固醇的作用，對防治妊娠高血壓癥有一定的益處，而且不同品質(zhì)的鴨肉還有其不同的食療作用，如青頭鴨肉可利尿消腫，保護腎臟；烏骨鴨肉可抑制毛細血管出血，減輕肺熱；純白鴨肉可清熱涼血；老母鴨肉則有生津提神、補虛滋陰、大補元氣的作用，對于舌干唇燥、口腔潰瘍等癥狀具有很好的食療作用。

2、植物油

研究發(fā)現(xiàn)，人體所必需的脂肪酸如亞油酸、亞麻酸等，人體自身是無法合成的，只能靠從食物中攝取，而這些物質(zhì)主要存在于植物油中，動物油的含量相對極少如果準(zhǔn)媽媽在懷孕期間缺乏脂肪酸的話，胎寶寶在出生后就容易患上嬰兒濕疹。盡管嬰兒濕疹在寶寶6個月以后能慢慢減輕直至痊愈，但為了避免其出現(xiàn)，準(zhǔn)媽媽還應(yīng)多吃些植物油為好。

3、雞蛋

臨近生產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽最好多吃些雞蛋，以補充優(yōu)質(zhì)蛋白和其他能量，供生產(chǎn)時和生產(chǎn)后消耗，可以有效防止體力透支。

4、魚蝦

魚蝦中的營養(yǎng)價值及熱量都很高，而且不易引致消化不良、反胃脹氣等問題。準(zhǔn)媽媽在接近生產(chǎn)時有時會由于緊張不安的情緒導(dǎo)致食欲下降，這個時候魚蝦類的食物不失為既能補充營養(yǎng)、又能促進食欲的優(yōu)質(zhì)食品。

5、蜂蜜

中醫(yī)認為，當(dāng)準(zhǔn)媽媽進入臨產(chǎn)階段后，在飲食調(diào)節(jié)上應(yīng)采取利竅滑胎的方法這對于促進分娩、縮短產(chǎn)程、減少產(chǎn)痛有著積極的作用，特別是對于初產(chǎn)婦或胎兒偏大的產(chǎn)婦。而蜂蜜正有此功效，所以這時候的準(zhǔn)媽媽可以多補充一點蜂蜜。

6、巧克力

準(zhǔn)媽媽在臨產(chǎn)前要多補充些熱量，以保證有足夠的力量促使子宮口盡快開大，順利分娩。巧克力營養(yǎng)豐富，含有大量的優(yōu)質(zhì)碳水化合物，每100克巧克力中含有碳水化合物50克左右，脂肪30克左右，蛋白質(zhì)15克以上，還含有較多的鋅、維生素B鐵和鈣等，而且能在很短時間內(nèi)被人體消化吸收和利用并產(chǎn)出大量的熱能，可供人體消耗。另外，巧克力體積小方便攜帶，吃起來也香甜可口。因此，準(zhǔn)媽媽最好能在臨產(chǎn)前適當(dāng)吃些巧克力，對身體十分有益。

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1、菠菜

葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。而菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。因此專家主張早期的'兩個月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。

中醫(yī)認為，藥食同源。有些食物具有保健養(yǎng)生、防病祛病之功效。對于孕婦來說，更應(yīng)注意食物養(yǎng)生的作用。我們知道，孕婦孕期不能亂服藥物，以免影響胎兒健康。那么，孕期怎樣防病養(yǎng)生，又保證胎兒健康成長呢？專家指出，孕期可適量吃以下7種食物。

2、魚

丹麥專家研究表明，常吃魚有防止早產(chǎn)的作用。丹麥得樂群島的孕婦，平均孕期比其他地區(qū)長5天以上，奧妙在于食譜中魚類所占比重較大，因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕婦的孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區(qū)高107克，為日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ)，故此孕期要多吃魚。

5、西紅柿

孕婦往往對酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以后，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，導(dǎo)致消化酶的活力降低，使孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃酸無疑是對此種反應(yīng)的一種補救。吃哪些酸味食物最好呢？山楂的營養(yǎng)較豐富，但可加速子宮收縮，有導(dǎo)致流產(chǎn)之嫌，故孕婦最好“敬而遠之”。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品，孕婦宜食之。

4、綠茶

綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。

5、葵花子

孕婦在正餐之外，吃一點零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專家建議嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等?？ㄗ痈缓S生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進胎兒大腦發(fā)育。南瓜子的優(yōu)勢則在于營養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼可酸等應(yīng)有盡有，而且養(yǎng)分比例平衡，有利于人體的吸收利用。

6、巧克力

產(chǎn)婦分娩時需要足夠的產(chǎn)力，而產(chǎn)力來源于食物，在各種食物中當(dāng)以巧克力為最佳，美國產(chǎn)科醫(yī)生稱它為最佳分娩食品。巧克力營養(yǎng)豐富，熱量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短時間內(nèi)被人體吸收，并迅速轉(zhuǎn)化成熱能，巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍，對于急需熱量的產(chǎn)婦來講無疑是“雪中送炭”。